8 найкращих соків для контролю холестерину

Натуральні фруктові соки - прекрасні союзники для зниження поганого холестерину, зниження ризику серцево-судинних захворювань та покращення якості життя. Соки, найбільш підходящі для контролю холестерину в крові, слід готувати зі свіжих фруктів і шкірок, і бажано їх приймати відразу після приготування, оскільки така допомога гарантує більшу кількість поживних речовин.

Кращі соки, які допомагають контролювати рівень холестерину в крові:

1. Виноградний сік

Користь: Він має ресвератрол, який має антиоксидантну та антитромбоцитарну дію, що знижує окислення ЛПНЩ. Як це зробити: Збити в блендері 1 склянку фіолетового винограду з 1/2 склянкою води, процідити і підсолодити за смаком.

2. Апельсиновий сік з баклажанами

Користь: Баклажани багаті розчинними клітковинами, поліфенолами та сапонінами, які сприяють зниженню холестерину ЛПНЩ, оскільки вони сприяють виведенню холестерину в калі. Як це зробити: Змішайте в блендері 1 баклажан (200 г) + 200 мл чистого апельсино-грушевого соку, підсолодіть за смаком.

3. Сік гуави

Користь: Він багатий пектином і розчинними волокнами, які очищають кишковий тракт, полегшуючи виведення холестерину разом з калом. Як це зробити: Змішайте в блендері 4 червоних гуави з шкіркою + сік 1 лимона + 1 стакан води. Процідити і підсолодити за смаком.

4. Кавуновий сік

Користь: Містить лікопен, аргінін та цитруллін, які є антиоксидантами, що захищають артерії від пошкодження холестерину ЛПНЩ та зменшують утворення жирових бляшок. Як це зробити: пропустіть через центрифугу дві 2 скибочки кавуна (з шкіркою) і підсолодіть за смаком.

5. Гранатовий сік

Користь: У ній є фенольні сполуки з протизапальною дією, що гальмує вироблення оксиду азоту, який бере участь у підвищенні холестерину. Як це зробити: Збити в блендері м’якоть 2 гранатів, з насінням разом з 1 склянкою води і підсолодити за смаком.

6. Гала яблучний сік

Користь: Він багатий клітковиною, вітаміном С та фенольними сполуками, які допомагають зменшити всмоктування холестерину печінкою, виводячись з калом, знижуючи таким чином холестерин ЛПНЩ та загальний холестерин. Як це зробити: Змішайте 2 гала-яблука в блендері з шкіркою + 1 склянку води і підсолодіть за смаком або пропустіть 1 центрила яблука через центрифугу і випийте ваш сік відразу після цього.

7. Томатний сік

Користь: Він багатий калієм, який діє при передачі серцевих нервових імпульсів і транспортуванні поживних речовин в клітини, а також багатий лікопеном, який знижує поганий холестерин. Як це зробити: в блендері змішайте 3 стиглі очищені помідори, 150 мл води і приправте сіллю, чорним перцем і лавровим порошком.

8. Ананасовий сік

Переваги: Він багатий розчинними волокнами та вітаміном С, які захищають вени та сприяють виведенню холестерину стільцем. Як це зробити: 3 товсті скибочки ананаса змішати в блендері з 1 склянкою води і підсолодити за смаком.

Для того, щоб знизити концентрацію холестерину в крові, крім прийому 1 з цих рецептів щодня протягом 3 місяців, важливо дотримуватися адекватної дієти, обмежуючи споживання жирної та переробленої їжі, крім занять певним фізичним навантаженням не менше 3 разів на тиждень. Вправи слід виконувати близько 1 години і їх повинно вистачити для збільшення частоти серцевих скорочень, що призводить до зниження ваги.

Ось як правильно харчуватися у відео:

Іноді, коли загальний холестерин дуже високий, вище 200 мг / дл або коли не змінюється значення після 3 місяців дієти і фізичних вправ, кардіолог може призначити ліки для контролю холестерину, але його використання також не виключає необхідності адекватне харчування та фізичні навантаження для запобігання таких випадків, як серцевий напад або інсульт, наприклад.