Карнітин - це елемент, який природним чином синтезується в організмі печінкою та нирками з незамінних амінокислот, таких як лізин та метіонін, який присутній у деяких продуктах харчування, таких як м'ясо та риба. Карнітин відіграє ключову роль у транспортуванні жирів, від адипоцитів до мітохондрій клітин, саме там карнітин перетворюється на енергію, коли організм цього потребує.
L-карнітин є біологічно активною формою карнітину і зберігається в основному в м'язах, широко застосовується в добавках з метою посилення спалювання жиру, генерування більшої енергії для м'язів та покращення фізичної працездатності, будучи широко споживаним спортсменами або людей, які хочуть схуднути.
Переваги L-карнітину
Карнітин широко використовується в основному для схуднення, однак дослідження, які приносять цей взаємозв'язок, досить суперечливі, оскільки існують дослідження, які свідчать, що добавка L-карнітину збільшує його концентрацію в організмі, активізуючи окислення і, як наслідок, сприяє зменшенню жиру, накопиченого в організмі ожирілих людей.
З іншого боку, також існують дослідження, які вказують, що пероральне споживання карнітину не сприяє зміні концентрації карнітину у здорових людей, які не страждають ожирінням, і не спричиняє схуднення. Крім того, інші переваги, які можна отримати при добавці L-карнітину, це:
- Підвищена захисна здатність організму, оскільки вона може чинити антиоксидантну дію, усуваючи вільні радикали; Поліпшення працездатності та працездатності під час інтенсивних фізичних навантажень; Покращує кровообіг у людей з періодичною кульгавістю, що є станом, що характеризується болем або судомами надмірне фізичне навантаження; поліпшення якості сперми у безплідних чоловіків; зменшення втоми у людей похилого віку з низьким опором м’язів та у людей з печінковою енцефалопатією; стимулює когнітивні здібності, такі як пам'ять, навчання та увагу.
Важливо зазначити, що для підтвердження цих переваг потрібно більше наукових досліджень, оскільки результати не є переконливими.
Види карнітину
Існує кілька видів карнітину, які використовуються для різних цілей, а саме:
- Ацетил-L-карнітин (ALCAR), який використовується для поліпшення дихальної здатності; L-тартарат L-карнітин (LCLT), який використовується для поліпшення фізичної працездатності; пропіоніл L-картинін (GPLC), який можна використовувати знімають періодичну кульгавість і проблеми з кровотоком; L-карнітин, який використовується для схуднення.
Важливо, щоб карнітин вказувався лікарем відповідно до призначення людини.
Як приймати
L-карнітин можна придбати у капсулах, порошку або рідини. Рекомендована добова доза змінюється залежно від мети її використання, яка може бути:
- L-карнітин: 500-2000 мг на добу; Ацетил-L карнітин (ALCAR): 630-2500 мг; L-тартарат L-карнітин (LCLT): 1000-4000 мг; Пропіоніл L-карнітин (GPLC): 1000-4000 мг.
Що стосується L-карнітину, лікування проводиться за допомогою 2 капсул, 1 ампули або 1 столової ложки L-карнітину за 1 годину до виконання фізичних навантажень і завжди відповідно до вказівок дієтолога.
Щоб покращити якість сперми у безплідних людей, деякі дослідження показують, що споживання 2 г L-карнітину протягом 2 місяців може допомогти покращити якість.
Протипоказання та можливі побічні ефекти
L-карнітин протипоказаний людям з дуже низьким ІМТ, низьким вмістом жиру або з серцем.
Деякі з побічних ефектів, які можуть бути викликані L-карнітином, - це нудота, блювота, діарея, біль у животі та біль у м’язах.
