- Небезпека надмірної добавки кальцію
- Коли приймати препарати кальцію
- Щоденна рекомендація щодо кальцію та вітаміну D
Кальцій - важливий мінерал для організму, оскільки, крім того, що входить до структури зубів і кісток, дуже важливо також посилати нервові імпульси, виділяти деякі гормони, а також сприяти скороченню м’язів.
Хоча кальцій можна вживати в раціон, через споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як молоко, мигдаль або базилік, його також часто потрібно вживати у формі добавки, особливо це стосується людей, які не вживають достатню кількість мінералу, або дітей і літнім людям, яким потрібно більше.
Хоча це важливо для організму, надлишок кальцію також може викликати серйозні проблеми, наприклад, камені в нирках, і, отже, будь-які добавки цього мінералу повинні бути оцінені та керовані лікарем або дієтологом.
Небезпека надмірної добавки кальцію
Надмірна добавка кальцію та вітаміну D збільшує ризик:
- Ниркові камені; кальцифікація судин; закупорка судин, підвищення артеріального тиску, інсульт та інфаркт.
Надлишок кальцію виникає, оскільки крім добавок цей мінерал споживається також через їжу, з молоком та його похідними як основними джерелами. Перегляньте повний перелік продуктів, багатих кальцієм, щоб добавки не були необхідними.
Коли приймати препарати кальцію
Препарати кальцію та вітаміну D рекомендуються в основному жінкам на гормональній замісній терапії, оскільки саме так ризик остеопорозу дійсно знижується.
Тому жінкам, які не піддаються заміні гормонів, слід приймати тільки добавки з вітаміном D3, який є неактивною формою цього вітаміну, який буде активуватися нирками лише в необхідній для організму кількості. Вітамін D необхідний для посилення всмоктування кальцію в кишечнику та зміцнення кісток. Дивіться 6 переваг вітаміну D.
Щоденна рекомендація щодо кальцію та вітаміну D
Для жінок старше 50 років рекомендований прийом кальцію становить 1200 мг на добу та 10 мкг на добу вітаміну D. Здорова та різноманітна дієта забезпечує ці поживні речовини у достатній кількості, і важливо засмагати щодня протягом принаймні 15 хвилин для збільшення вироблення вітаміну D.
Таким чином, доповнення цими поживними речовинами після менопаузи лікар повинен оцінювати відповідно до стану здоров'я жінки, харчових звичок та використання гормональної замісної терапії.
Щоб уникнути необхідності приймати добавки, подивіться, як зміцнити кістки під час менопаузи.
