Легкий рецепт з куркою

Два чудових варіанти легких курячих рецептів - це куряча грудка на грилі з дрібними травами та куряча запіканка, які зробити дуже просто і допоможуть дотримуватися дієти, багатої білками.

Оскільки вони є рецептами, багатими білками, вони є прекрасними варіантами для тих, хто займається фізичними вправами, оскільки вони допомагають у формуванні м’язової маси, визначаючи організм. Дивіться більше прикладів цих продуктів за адресою: Продукти, багаті білком.

Куряча грудка на грилі з зеленню

Куряча запіканка - легка

Рецепт курячої грудки на грилі з дрібною зеленню

Інгредієнти:

По 1/2 кг курячої грудки, часнику, чебрецю, орегано і чорного перцю приправити

Підготовка:

Приправити курку вищезгаданими приправами і дати маринуватися близько півгодини.

Потім покладіть на сковороду приблизно 3 столові ложки води і додайте нарізану на стейк або на невеликі шматочки курку, залишаючи коричневою, поки вона добре не звариться. Якщо потрібно, додайте потроху води, щоб уникнути прилипання до сковороди.

Вода є прекрасним замінником олії для приготування їжі, і її можна використовувати для смаження яєць, виготовлення яєчня, а також для смаження стейки з яловичини або свині.

Легкий курячий рецепт запіканки

Цей рецепт курячої грудки au gratin містить приблизно 380 калорій на порцію, і весь рецепт дає 6 порцій. Це корисна зміна страви в раціоні, щоб схуднути, це легко зробити, і його можна супроводжувати зеленим салатом, приготованим з листя салату і руколою, заправленим оливковою олією і лимоном, будучи низькокалорійною і харчовою збалансованою їжею.

Інгредієнти:

1 кг подрібненої курячої грудки2 великі шкірки без шкірки1 склянка води1 столова ложка пшеничного борошна1 банка легкої сметани200 г тертого сиру легкого і трав за смаком за смаком

Підготовка:

Поставити воду в каструлю помідори, курка, сіль і ароматичні трави на слабкому вогні, поки вона не почне кипіти. Потім додайте пшеничне борошно і перемішайте, поки воно не загусне. Зняти з вогню, додати легкий крем і добре перемішати.

Викладіть все на дрібну тарілку, а зверху викладіть тертий сир. Поставте в духовку до коричневого кольору приблизно на 20 хвилин.

Харчова інформація легкого курячого рецепту

Традиційний рецепт	Легкий рецепт	Інгредієнти	Калорійність
Інгредієнти	Калорійність
1 кг подрібненої курячої грудки	1080 рік	1 кг подрібненої курячої грудки	1080 рік
1 банка томатного соусу	198	1 банка томатного соусу	198
2 кубики курячого бульйону	48	2 кубики курячого бульйону	48
1 склянка води	-	1 склянка води	-
1 столова ложка борошна	26	1 столова ложка борошна	26
1 банка сметани	752	1 банка легкої сметани	489
200 г тертого сиру	812	200 г легкого тертого сиру	494
100 г розтопленого вершкового масла	739	без масла	-
ВСЬОГО	3655	ВСЬОГО	2335

Це легкий рецепт запікання з куркою, оскільки в ньому на 36% менше калорій, ніж у традиційного рецепту, і, за словами Анвіси, для рецепту, який вважається легким, він повинен мати на 25% менше калорій, жиру або цукру, ніж оригінальний рецепт.