Як зробити детокс-суп для схуднення

Прийом цього детокс-супу на вечерю для схуднення - це прекрасний спосіб почати дієту і прискорити схуднення, оскільки це мало калорій, багате клітковиною, що полегшує травлення і дає відчуття ситості. Він також має антиоксидантні поживні речовини, які детоксикують організм і знижують затримку рідини.

Таким чином, ви повинні споживати детокс-суп 3 дні поспіль під час обіду, і продовжувати здорову дієту на наступні дні, багату фруктами, овочами та цільними продуктами, такими як рис, макарони, борошно та цільнозернове печиво.

Ось поради щодо приготування чудового детокс-супу та початку дієти на правій нозі.

Вибір інгредієнтів

Найкращими інгредієнтами для приготування легкого і детоксикаційного супу є цибуля-порей, також називається цибуля-порей, помідори, перець, петрушка, селера, кабачки з шкіркою, цибуля, капуста, морква, хайот і капуста.

Заборонені інгредієнти

У детокс-суп такі продукти, як картопля, квасоля, горох, соя, сочевиця, макарони та нут, не допускаються. Тому порада замінити ці інгредієнти і залишити суп густішою консистенцією - використовувати яблуко.

Як підготуватися

Для приготування супу слід вибрати 3 або 4 інгредієнта, варіюючи овочі, що використовуються наступного дня. Під час варіння суп слід залишити на повільному вогні, щоб зберегти всі поживні речовини в овочах.

Крім того, суп можна приправити ароматичними травами, такими як часник, м'ята і базилік, але заборонено вживати м'ясні або овочеві бульйони або сіль.

Як закінчити

Щоб закінчити суп, додайте чайну ложку оливкової олії і щіпку солі. Для тих, хто любить це, також дозволяється додати перець за смаком.

Важливо також не розминати суп, оскільки пережовування овочів змушує почуття ситості тривати довше, допомагаючи уникнути голоду та вживання інших продуктів.

Тепер перегляньте повне відео, яке вас крок за кроком навчає, як приготувати цей смачний суп, який допомагає схуднути.

Дозволена кількість

Оскільки детокс-суп багатий клітковиною та детоксикаційними овочами, немає обмежень у спожитій кількості, тому що дозволяється приймати стільки страв, скільки хочеться.

Крім того, під час дієти важливо уникати вживання цукру, білого хліба, тортів, солодощів, фаршированого печива та продуктів з високим вмістом жиру, таких як незбиране молоко, ковбаса, ковбаса, бекон, смажена їжа та заморожена готова їжа.

3-денне меню

У наступній таблиці показаний приклад меню для складання триденної детокс-дієти зі здоровими супами та соками:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	Зелений сік, приготований з 2 листків капусти + 1/2 столової ложки тертого імбиру + 1 яблуко + 1 столова ложка пластівців квіноа + 200 мл води кокосу. Добре побийте і пийте, не напружуючись.	Рослинний вітамін: 200 мл рослинного молока + 1 банан + 1 шматочок папайї + 1 колошка супу з лляних насіння + 1 колодка медового супу	Лимонний сік з імбиром + 1 шматочок цільнозернового хліба з яйцем, обсмаженим в кокосовій олії
Ранкова закуска	1 чашка чаю гібіскуса	1 склянка лимонного соку з несолодким імбиром	1 чашка червоного фруктового чаю
Обід / вечеря	Овочевий суп з гарбузом і лебедою	Суп з сочевиці та капусти	Овочевий суп, овес і куряча грудка
Полуденна закуска	Такі: 200 мл чаю з гібіскусу збиті з м'якоттю 1-го плоду пасіки	200 мл зеленого чаю + 5 горіхів кешью	3 збитих чорносливу з 1 склянкою звичайного йогурту

Важливо пам’ятати, що цього меню слід дотримуватися лише максимум 3 дні, бажано з керівництвом та керівництвом дієтолога. Дивіться більше рецептів суша, напою, який змішує користь чаїв з фруктовими соками.

Вказані вправи

Щоб допомогти в детоксикаційній фазі їжі та швидше спорожнити організм, можна вибрати легкі аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді та водна аеробіка.

Важливо уникати важких занять, таких як тренування з силою, плавання або кроссфіт, оскільки вони вимагають від організму багато енергії, яка буде переживати через 3 дні більш обмежене харчування. Під час споживання малої кількості калорій та збільшення фізичних навантажень багато, можуть виникнути такі проблеми, як запаморочення, падіння тиску та гіпоглікемія. Дивіться симптоми низького артеріального тиску та гіпоглікемії.