- 1. Зменшує виробництво греліну
- 2. Підвищує вивільнення лептину
- 3. Стимулює гормон росту
- 4. Виробляє мелатонін
- 5. Зменшує стрес
- 6. Підвищуйте настрій
- 7. Допомагає їсти менше
Добре спить допомагає при схудненні, оскільки допомагає регулювати такі гормони, як грелін та лептин, які важливі для боротьби з голодом, але сон менше 6 годин на день збільшує вироблення гормонів стресу, що підвищує апетит та ускладнює його спалювання жиру.
Для відновлення енергії та регуляції функцій організму більшості людей потрібно спати від 6 до 8 годин на день.
В середньому здорова людина витрачає близько 80 калорій на годину сну. Ця величина показує, що спати поодинці не втрачає вагу, але добре спить допомагає схуднути іншими способами, такими як:
1. Зменшує виробництво греліну
Грелін - гормон, що виробляється в шлунку, який сприяє травленню, але також посилює голод і стимулює апетит. Коли ми спимо мало чи погано, це може вироблятися в більшій кількості, що збільшує голод та бажання їсти.
2. Підвищує вивільнення лептину
Цей гормон виробляється під час сну і сприяє почуттю ситості. Продукція лептину, вищої за грелін, важлива для регулювання апетиту та контролю за їжею, яка виникає, коли ви відчуваєте неконтрольований потяг їсти.
3. Стимулює гормон росту
Гормон росту виробляється у більшій кількості під час сну, і це важливо для тих, хто хоче схуднути, оскільки стимулює зменшення жиру в організмі, підтримання кількості пісної маси та оновлення клітин, окрім поліпшення роботи імунної системи..
4. Виробляє мелатонін
Мелатонін допомагає краще заснути і збільшує переваги сну, крім того, що стимулює нейтралізацію вільних радикалів у цей період і контролює вироблення жіночих гормонів, що бореться з накопиченням жиру.
5. Зменшує стрес
Гормони, що виробляються при стресі, такі як адреналін та кортизол, збільшують недолік сну, а коли вони підвищені, вони перешкоджають спалюванню жиру та утворенню пісної маси, крім підвищення рівня цукру в крові, що ускладнює схуднення.
6. Підвищуйте настрій
Гарний нічний сон дозволяє наступного дня прокидатися з більшою кількістю енергії, що зменшує лінь і збільшує готовність витрачати більше калорій за допомогою занять і фізичних вправ.
7. Допомагає їсти менше
Коли ви довго тримаєтеся неспаними, посилюється почуття голоду та апетиту. Вже ніч належного сну допомагає запобігти позиву їсти та зробити напади на холодильник.
Для досягнення цих переваг недостатньо спати просто кількість потрібних годин, а мати якісний сон. Для цього важливо дотримуватися графіку сну, уникати зміни ночі на день, спокійного та слабкого освітлення та уникати стимулюючих напоїв після 17:00, наприклад, кави чи гуарани. Сон через 30 хвилин після обіду також сприяє поліпшенню настрою та сну вночі.
Перегляньте більше порад щодо гарного сну та інших переваг повноцінного сну.
