Вправи для слабких ніг

Вправи для зміцнення слабких ніг особливо показані для людей похилого віку, коли людина виявляє ознаки м’язової слабкості, наприклад, тремтіння ніг при стоянні, утруднена ходьба та поганий баланс.

М’язова слабкість в ногах може бути викликана декількома факторами, такими як нервово-м’язові проблеми, дефіцит харчування, накопичення токсинів, втома, виснаження або просто через втрату м’язової маси внаслідок старіння.

Характерними симптомами слабких ніг є утруднення ходьби із втратою рівноваги, утруднене, наприклад, вставання зі стільця чи ліжка. При наявності цих ознак слід розпочати програму вправ, яка, як правило, включає вправи, що зміцнюють згинальні та розгинальні м’язи колін, аддукцію та вигин стегна, підошовне згинання та дорсифлексію.

Серії, зазначені нижче, можна проводити в домашніх умовах, щоб доповнити лікування:

1. Підвищення ноги

• Ляжте на спину руками через тіло. Підніміть одну ногу прямо, а потім спустіться. Повторіть 10 разів з кожною ногою

2. Відкриття ноги

• Лежачи на боці з зігнутими ногами Тримайте п'яти в тому ж напрямку, як стегна і спинаПоднімайте ноги разом і відкрийте верхню ногу, не втрачаючи баланс стегна, а потім спустіться. Повторіть 10 разів з кожною ногою

3. Ножиці

• Ляжте на спину з руками уздовж тіла. Зігніть обидві ноги. Підніміть обидві ноги до 90 ° (спираючись на уявний стілець).

4. Розгинання ноги

• Стоячи з тілом у вертикальному положенні, тримайтеся за спинку стільця, або якщо ви віддаєте перевагу підтримувати обома руками стіну, підніміть одну ногу пізніше, не торкаючись ногою по підлозі. Повторіть 10 разів з кожною ногою

5. Присідання

• Стоячи злегка розставленими ногами, розгинаючи ноги, присідаючи тіло. Якщо ви хочете мати більше рівноваги, ви можете торкатися руками перед тілом, тримаючи руки прямо перед собою. Увага, щоб коліна не перевищували уявну лінію, що йде від великого пальця

6. Стисніть кулю

• Лежачи на спині, слід тримати руки по боках. Зігніть обидві ноги і покладіть м'який м'яч або рушник, загорнутий між колінами. Натисніть на м'яч ногами 10 разів поспіль

7. Відкриття ніг, збоку

• Лежачи на боці, однією рукою підтримайте голову, іншу слід розташувати перед грудьми. Ноги тримайте прямо. Відкрийте верхню ногу 10 разів поспіль.

8. Теля

• Стоячи ногами дуже близько один до одного Стоячи на носках 15 разів поспіль

Цю серію вправ можна робити в домашніх умовах і сприяти зміцненню м’язів нижньої та сідничної клітковини, що допомагає боротися з тремтінням, відчуттям слабких ніг та дисбалансом. Однак фізіотерапевт зможе вказати інші вправи, які він вважає найбільш підходящими з дотриманням меж та потреб кожної людини.

По мірі того, як ці вправи стають легшими, для підвищення опору м’язів, досягнення кращих результатів, слід використовувати еластичність і вагу 1-5 кг. Ці вправи слід виконувати 2-3 рази на тиждень, протягом 8-12 тижнів, щоб потім оцінити результати.

Також слід вказати інші аеробні вправи для збільшення дихальної здатності та втоми, а вправи на гнучкість, такі як розтягнення м’язів, можуть зменшити спастичність і запобігти майбутнім хворобливим скороченням.