7 способів боротьби з болями в спині під час вагітності

Для зняття болю в спині під час вагітності вагітна жінка може лягти на спину зі зігнутими колінами, а руки витягнуті вздовж тіла, зберігаючи весь хребет добре розміщеним на підлозі або на міцному матраці. Це положення добре розміщує хребці, знімаючи вагу зі спини, таким чином полегшуючи біль у спині за кілька хвилин.

Біль у спині - це звичайна ситуація, яка виникає у 7 з 10 вагітних жінок, і особливо стосується підлітків, які ще дорослішають, жінок, які курять, і тих, хто вже мав стан болю в спині до вагітності.

Що робити для боротьби з болями в спині під час вагітності

Найкращі стратегії усунення болю в попереку під час вагітності:

Використовуйте гарячий компрес: прийняття гарячої ванни, спрямування струменя води з душу в область, де вона болить, або нанесення пакета гарячої води на спину - хороший спосіб зняти біль. Крім того, використовуючи теплі компреси з ефірним маслом базиліка або евкаліпта на ураженій ділянці, протягом 15 хвилин 3 до 4 разів на день також може допомогти; Використання подушок між ногами для сну на боці або під колінами під час сну на спині також допомагає краще розмістити хребет, зменшуючи дискомфорт; Масаж: масаж спини і ніг можна робити щодня з маслом солодкого мигдалю, щоб зняти м'язову напругу. Дивіться переваги та протипоказання масажу при вагітності. Розтягування: ляжте на спину зі зігнутими ногами, тримаючи лише одну ногу, поклавши руки за стегна. Цим рухом поперековий відділ хребта випрямляється, що негайно полегшує біль у спині. Цю розтяжку слід підтримувати принаймні 1 хвилину, добре контролюючи дихання. Заняття фізичною терапією: існують різні методи, якими можна скористатися, такі як кінезіо-стрічка, маніпуляція з хребтом, помпаж та інші, які можуть застосовуватися фізіотерапевтом відповідно до потреби; Використання засобів: У деяких випадках може знадобитися застосувати протизапальну мазь, таку як Катафлан, і в цих випадках перед його використанням проконсультуйтеся з лікарем. Прийом пероральних препаратів, таких як Діпірон та Парацетамол, є можливим у найсильніші болі, але не рекомендується приймати більше 1 г на день протягом більше 5 днів. Якщо є така потреба, слід звернутися до лікаря. Регулярно займайтеся вправами: хорошими варіантами є гідрокінезіотерапія, плавання, йога, клінічний пілатес, але щоденна прогулянка, приблизно 30 хвилин, також має чудові результати для полегшення болю.

Подивіться все, що можна зробити, щоб почувати себе добре у цьому відео:

Чи нормально болі в спині на ранній вагітності?

Вагітним жінкам дуже часто починати відчувати біль у спині на початку вагітності через збільшення прогестерону та релаксину в крові, через що зв’язки хребта та крижів стають вільнішими, що сприяє болю, це може бути в середині спини або в кінці хребта.

Наявність болю в спині до того, як завагітніти, також збільшує шанси жінки, яка страждає на цей симптом під час вагітності, прямо в першому триместрі, а у деяких жінок біль поступово посилюється з прогресуванням вагітності.

Як уникнути болю в спині під час вагітності

Щоб уникнути болю в спині під час вагітності, важливо бути перед вашою ідеальною вагою, перш ніж завагітніти. Крім того, важливо:

Не надягайте більше 10 кг протягом всієї вагітності; Використовуйте опорний пояс для вагітних, коли живіт починає важити; Робіть вправи на розтяжку ніг і спини щоранку і ввечері. Дізнайтеся, як це зробити в: Вправи на розтяжку при вагітності; Завжди тримайте спину вертикально, сидячи і при ходьбі. Уникайте підняття тягарів, але якщо вам доведеться, тримайте предмет близько до свого тіла, згинаючи коліна і тримаючи спину прямо; Не слід носити високі підбори та плоскі босоніжки, віддаючи перевагу взуттям висотою 3 см, зручним та твердим.

В основному болі в спині при вагітності трапляються тому, що нижня частина спини підкреслює її викривлення лобним ростом матки, що в свою чергу змінює положення крижів, яке стає більш горизонтальним, по відношенню до тазу. Так само грудна область також повинна адаптуватися до зростання об’єму грудей і змін поперекової області і реагує на ці зміни, посилюючи дорсальний кіфоз. Результатом цих змін є біль у спині.

Кінезіо стрічка проти болю в попереку

Що може викликати біль у спині при вагітності

Біль у спині при вагітності зазвичай викликана змінами м’язів і зв’язок. Цей біль майже завжди посилюється, коли вагітна тривалий час стоїть або сидить, коли вона недоречно піднімає щось з підлоги або проводить дуже виснажливі дії, які викликають велику втому.

Деякі ситуації, які можуть посилити цей симптом, - це побутова чи професійна діяльність, багаторазові зусилля, потребуючи стояти довгі години або сидіти довгі години. Чим молодша вагітна жінка, тим більше шансів у неї болі в спині з початку вагітності.

Ще однією причиною болю в спині при вагітності є радикуліт, який дуже сильний, який, здається, «захоплює одну ногу», утруднює ходьбу та перебування в сидінні, або який супроводжується відчуттям поколювання або печіння. Крім того, наприкінці вагітності після 37 тижнів вагітності скорочення матки можуть також проявлятися як біль у спині, що з’являється ритмічно, і що полегшує лише після народження дитини. Подивіться, як визначити сутички, щоб знайти правильний час, щоб поїхати до лікарні.

Хоча це рідко, болі в спині, які не знімають спокою, і які залишаються постійними протягом дня і ночі, можуть свідчити про щось більш серйозне, і тому це симптом, який не слід ігнорувати.

Коли йти до лікаря

Біль у спині при вагітності не завжди небезпечна, але вагітна повинна звертатися до лікаря, якщо біль у спині залишається навіть після всіх способів її полегшення або коли вона настільки сильна, що заважає їй спати або виконувати щоденну діяльність. Крім того, слід звернутися до лікаря, коли біль у спині з’являється раптово або супроводжується іншими симптомами, такими як нудота або задишка.

Біль у попереку під час вагітності не слід ігнорувати, оскільки вона завдає шкоди здоров’ю та погіршує сон, схильність до повсякденного життя, знижує працездатність на роботі, соціальне життя, побутову діяльність та дозвілля і навіть може спричинити фінансові проблеми через відсутність роботи.