- 1. Завжди використовуйте однакову шкалу
- 2. Якщо ти швидко зважиш
- 3. Голий - найкращий варіант
- 4. Уникайте переїдання напередодні
- 5. Не зважуйте себе в менструальному періоді
- Яка ідеальна частота зважування
- Вага шкали говорить не все
Щоб правильно зважити себе і мати вірний моніторинг еволюції ваги, потрібно подбати так, ніби завжди зважуйте в один і той же час і в одному одязі, а краще в один і той же день тижня, завжди намагаючись підтримувати норму при зважуванні.
Вага може змінюватися залежно від часу доби, прийому їжі з попереднього дня та змін в організмі, пов’язаних із виробництвом їжі та гормонів, наприклад, затримкою рідини та здуттям живота під час менструації. Отже, дивіться нижче всю необхідну обережність при зважуванні.
1. Завжди використовуйте однакову шкалу
Завжди використання однієї шкали призведе до достовірного зміни ваги протягом днів, незалежно від марки та моделі використовуваної шкали. Найкращий варіант - мати вдома шкалу, бажано цифрову, і уникати її зберігання у ванній кімнаті через вологість, що може спричинити зміни в належному функціонуванні приладу.
Під час зважування вагу завжди слід розміщувати на нерухомій і рівній поверхні, не маючи під килимами килимів. Ще одна порада - завжди бути в курсі акумулятора або ваг, а також зважити 1 або 2 кг рису або іншого предмета відомої ваги для перевірки калібрування пристрою.
2. Якщо ти швидко зважиш
Найкращий час для зважування - це відразу після пробудження, оскільки легко підтримувати схему хорошого посту, уникаючи змін в організмі, викликаних процесом травлення. Крім того, перш ніж зважуватись, слід сходити до ванної, щоб спорожнити сечовий міхур та кишечник, а потім повернутися ні з чим в живіт, щоб мати вірний результат за шкалою.
3. Голий - найкращий варіант
Якщо важка гола є найкращим варіантом, оскільки легко знижувати зміни ваги одягу, а отже, і наявність простої шкали в домашніх умовах полегшує процес. Однак, якщо вам потрібно зважити себе в аптеках або в тренажерному залі, завжди слід носити однаковий одяг, щоб зміни ваги були лише тілом самого тіла.
4. Уникайте переїдання напередодні
Уникати надмірних надходжень з їжею, особливо ситної солі та цукру, та алкогольних напоїв за день до зважування, важливо уникати затримки рідини, що може значно змінити результат зважування.
Таким чином, важливо уникати вживання таких продуктів, як суші, піца, фаст-фуд та солодощі за день до зважування, а також уникати прийому їжі або прийому занадто багато сечогінних чаїв для впливу на вагу на наступний день. Тримайте свій темп у нормі, оскільки виконання подібних занять не покаже вашої реальної еволюції.
5. Не зважуйте себе в менструальному періоді
Жінкам важливо уникати зважування себе за 5 днів, що передують менструальному періоду, і в дні менструації, оскільки гормональні зміни, що відбуваються в цей період, зазвичай викликають набряки та затримку рідини, не дозволяючи отримати вірний баланс.
Таким чином, у цей період рекомендується бути терплячим і підтримувати догляд за їжею та фізичними навантаженнями, залишаючи перевірити вагу, коли все пройшло.
Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео:
Яка ідеальна частота зважування
Ідеал - зважувати себе лише раз на тиждень, завжди обираючи той самий день тижня, щоб робити зважування, дотримуючись вищезазначених рекомендацій. Крім того, слід уникати зважування себе в понеділок, оскільки це відображає надмірності, які зазвичай трапляються у вихідні, не приносячи вірного результату зміни ваги.
Терпіння і уникати зважування кожного дня важливо уникати зайвої тривоги та стимулів практикувати раптові зміни дієти, щоб на наступний день покращити результат, наприклад, приймати багато сечогінних чаїв або повністю їсти без їжі. Від одного дня до другого, і навіть того ж дня, нормально вагу варіювати приблизно на 1 кг, тому підтримка схеми зважування на тиждень - найкращий вибір.
Вага шкали говорить не все
Нарешті, важливо пам’ятати, що вага ваги говорить не все, особливо коли ви на дієті, яку керує дієтолог і коли регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями. Це тому, що протягом усього процесу може бути збільшення м'язової маси та гідратації тіла, через що вага збільшується або зменшується менше, ніж бажано, але все одно втрачається жир.
Тому хорошим варіантом є щонайменше раз на місяць проводити спостереження з дієтологом або зважування за шкалами біоімпедансу, які дають склад тіла з даними про кількість м’язової маси та загального жиру. Дізнайтеся, як працює біоімпеданс у цьому відео:
