Надмірне споживання білка - це погано і може пошкодити нирки

Надлишок білка - це погано, особливо для нирок. У випадку з людьми з проблемами нирок або сімейним анамнезом захворювань нирок важливо знати, адже білок, який не використовується організмом, виводиться нирками, перевантажуючи їхні функції.

Для здорової дорослої людини рекомендації щодо білка - 0, 8 г білка на кілограм маси тіла, що відповідає 56 г білка у 70 кг особини. На 100 г яловичого стейка на грилі є 26, 4 г білка, тому з 2 стейками ви майже дотримуєтесь рекомендацій. Крім того, інші продукти, багаті білком, такі як молоко та молочні продукти, зазвичай вживають протягом дня.

Тому людям, які щодня їдять м'ясо, сир і п’ють молоко або йогурт, не потрібно приймати білкові добавки з метою збільшення м’язової маси. Іноді досить споживати багату білками їжу в потрібний час, що саме після фізичних навантажень. Дивіться приклади продуктів, багатих білками.

Симптоми надлишку білка

Симптомами надлишку білка в організмі можуть бути:

Розвиток атеросклерозу та хвороб серця; Остеопороз, оскільки надлишок білка може спричинити посилення виведення кальцію; Камінь нирок; Набір ваги; Проблеми з печінкою.

Більшість людей, у яких розвиваються ці симптоми зайвого білка, зазвичай мають генетичну схильність, певну проблему зі здоров’ям або вживали добавки неналежним чином.

Коли вживати білкові добавки

Такі добавки, як протеїн сироватки, можна вказати людям, які займаються фізичними вправами та хочуть наростити м’язи та мають більше м'язового визначення, наприклад, культуристам, оскільки білки - це «будівельні блоки», які формують м’язи.

Для тих, хто займається фізичними вправами, кількість споживаного білка може варіюватися від 1 до 2, 4 г білка на кг маси тіла на день, залежно від інтенсивності та мети тренування, тому важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб розрахувати точна потреба.