Дієта з солодкою картоплею допомагає схуднути, оскільки цей корінь багатий стійким крохмалем, типом вуглеводів, який функціонує як клітковина, не руйнується і не всмоктується в кишечнику, викликаючи вживання в їжу менше калорій.
Крім того, солодка картопля багата клітковиною, кальцієм, калієм і вітаміном А, важливими поживними речовинами для підтримки здоров’я кишечника та зміцнення імунної системи. Ці овочі також мають низький глікемічний індекс, який підтримує стабільність глюкози в крові, запобігає утворенню жиру, зменшує голод і контролює проблеми, такі як діабет.
Що їсти в раціоні
Раціон солодкої картоплі також дозволяє споживати цілі джерела вуглеводів, такі як цілий рис, макарони та борошно, а також бобові, такі як квасоля, нут, соя, кукурудза та горох.
Як джерела тваринного білка в раціоні слід віддати перевагу вживанню білого м’яса, такого як курятина та риба, та яєць, оскільки вони є нежирною їжею, на відміну від червоного м’яса та обробленого м’яса, такого як ковбаса, ковбаса та бекон.
Крім того, важливо пам’ятати, що в основній їжі повинна бути присутня солодка картопля, споживаючи приблизно 2 - 3 скибочки на прийом їжі, щоб допомогти у схудненні. Дивіться також Як зробити солодкий картопляний хліб для схуднення.
Дізнайтеся, скільки фунтів потрібно скинути, ввівши тут свої дані:
Солодка картопля збільшує м’язи
Солодка картопля - це чудова їжа для підвищення ефективності тренувань та набуття м’язової маси, оскільки її низький глікемічний індекс дозволяє повільно калорійно надходити в організм, завдяки чому м’язи мають енергію протягом усього тренування.
Окрім того, що його можна вживати перед тренуванням, щоб дати енергію, його можна використовувати і під час тренування після тренування, яке повинно бути багатим білками для відновлення м’язів та стимулювання гіпертрофії. Для цього слід вживати солодку картоплю з пісними джерелами білка, такими як курка на грилі та яєчний білок. Подивіться всі переваги солодкої картоплі.
Меню дієти
У наступній таблиці показаний приклад 3-денної дієти з солодкою картоплею для набору м’язів та схуднення.
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | Знежирене молоко + 3 цілі тости з несолоним маргарином | Знежирений йогурт + 30 г цільнозернових круп з вівсом | Знежирене молоко з кавою + 1 хліб з цілісного борошна з вершковим кремом |
| Ранкова закуска | 1 стакан соку зеленої капусти + 3 каштана | 1 чашка зеленого чаю + 1 яблуко |
2 скибочки папайї + 2 столові ложки вівса |
| Обід / вечеря | 4 скибочки солодкої картоплі + 2 курячі філе на грилі з томатним соусом + сирий зелений салат + 1 шматочок кавуна | 2 скибочки солодкої картоплі + 2 кол. коричневий рисовий суп + 1 штука вареної риби + овочевий салат, просіяний оливковою олією + 4 полуниці | Салат з тунця, варене яйце, сир, помідор, терта морква, баклажани та кукурудза + 1 апельсин |
| Полуденна закуска | 1 нежирний йогурт + 1 коричневий хліб зі світлою сиркою | Пюре з папайї з 1 кол. лляний суп | 1 чашка чаю з гібіскусу + 1 тонка тапіока з сиром |
Окрім того, щоби щодня вживати солодку картоплю, потрібно також харчуватися здоровим та займатися фізичними навантаженнями не менше 3 разів на тиждень, щоб отримати результати схуднення та залишатися здоровими.
Щоб детоксикувати організм і правильно розпочати дієту, подивіться відео нижче і дізнайтеся, як вибрати найкращі інгредієнти для приготування детокс-супу.
