Правильно дотримуватися дієтичних рекомендацій під час менопаузи дуже важливо, щоб жінки пройшли цю фазу, відчуваючи себе краще.
Під час менопаузи раптові гормональні зміни, з якими стикаються жінки, викликають у них такі симптоми, як гарячі спалахи, які раптово з’являються, шкіра стає сухою, обмін речовин сповільнюється сильно і спостерігається більше скупчення жиру в області живота і, отже, тому дуже важливо знати, що їсти, щоб забезпечити фізичне та емоційне самопочуття.
Подивіться наступне відео, щоб дізнатися, як їжа може допомогти вам подолати тепло, безсоння та головні болі на цьому етапі життя:
Що їсти під час менопаузи
Під час менопаузи жінкам рекомендується віддавати перевагу:
- Цитрусові, оскільки вони багаті вітаміном С, який зміцнює імунну систему і корисний для шкіри; Їжа, багата на вітамін Е, оскільки покращує зовнішній вигляд шкіри в цілому, залишаючи її більш зволоженою; Цілі продукти, такі як коричневий рис, коричневі макаронні вироби і завжди використовують борошно з цільної пшениці; Риба, як тунець і лосось, але в невеликій кількості, оскільки вони містять багато жиру; Лляне насіння можна вказати для поліпшення кишкового транзиту та контролю холестерину; Пийте щонайменше 2 літри води на день, крім вживання фруктового соку та молока; Продукти, багаті кальцієм, щоб сприяти зміцненню кісток; Використовуйте оливкову олію для приправлення салатів, це допомагає боротися із захворюваннями серця; Овес, оскільки заспокоює нерви, зменшує припливи та депресію; Соя, схожа на квасолю і містить структуру, схожу на гормони, які вже не виробляються яєчниками. Його можна знайти у вигляді харчової добавки; Віддавайте перевагу легким молочним продуктам, оскільки вони містять хороші дози кальцію, але містять менше жиру, ніж цільні зерна; Чай з липи, ромашки або меліси зі стевією або підсолоджувачем без цукру, щоб заспокоїти нерви і краще заснути.
Що не їсти в менопаузу
Знаючи, що не їсти під час менопаузи, також важливо уникати його симптомів і не допускати скупчення жиру в животі, характерного для цієї фази. У період менопаузи споживання:
- Гострі страви; Кислі продукти, такі як мед, мідії, устриці, креветки, червоне м'ясо, яйця та риба консервована; Наприклад, кава або кофеїнові напої, наприклад, гарячий шоколад або мате; Алкогольні напої загалом, включаючи вино; Солодощі взагалі; Промислові продукти харчування. Віддавайте перевагу домашнім та органічним; Червоне або жирне м'ясо, наприклад лосось; Цільне молоко і жовті сири; Шинка, шинка, сосиски, бекон; Смажена їжа, листкове тісто та закуски взагалі; Продукти, багаті насиченим жиром, такі як масло, ковбаса, гамбургери, самородки та бульйони приправ.
Щоб зменшити накопичення жиру в області живота, рекомендується регулярно займатися певними фізичними вправами з деякою інтенсивністю, а також зменшувати споживання жирів. Навіть якщо жінка протягом усього життя їла збалансовану дієту, шанси накопичити жир у животі високі, а отже, їй слід подвоїти догляд з їжею, надаючи перевагу цільній їжі, фруктам, вареному пісному м’ясу або на грилі без додавання олії або олії і їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів щодня.
Подивіться наступне відео і перевірте, що слід чи не слід їсти, щоб не нагріватися під час менопаузи:
Меню менопаузи
Меню менопаузи має дотримуватися вищезазначених рекомендацій, але воно може бути дуже різноманітним. Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб мати персонал. Ось приклад:
| Сніданок |
1 склянка соєвого молока 1 шматочок хліба з непросіяного борошна, просоченого оливковою олією 1 сезонний фрукт (бажано) |
| Ранкова закуска | 1 сезонний фрукт (бажано) |
| Обід |
Овочі, зварені в підсоленій воді 2 столові ложки коричневого рису 1 філе вареної риби 1 миска легкого желатину |
| Полуденна закуска |
1 банка легкого йогурту 1/2 столової ложки вівса |
| Вечеря |
Сирий салат, просочений оливковою олією екстра-діви 1 стейк з курячої грудки на грилі 1 порційна ложка цільнозернових макаронів з домашнім томатним соусом 1 столова ложка насіння льону |
| Вечеря |
Заспокійливий чай з ромашки або липи 2 крекери або печиво з кукурудзяного крохмалю |
Масло, що додається в день, що згадується протягом всієї дієти, не повинно перевищувати 2 столові ложки, будучи хорошим жиром, але це все-таки жир і відгодовує жир.
Рекомендується пити воду за 40 хвилин до їжі або після неї, і якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, віддайте перевагу 1 фрукту або чаю без цукру.
