Післяпологовий раціон повинен бути багатим рідинами, цільними зернами, фруктами, овочами, рибою, молоком та молочними продуктами, оскільки ці продукти багаті поживними речовинами, які допоможуть новій мамі швидко повернутись у форму, а також зможуть відповісти енергетичні потреби грудного вигодовування.
Післяпологова дієта для схуднення повинна бути збалансованою, оскільки обмежувальна дієта може погіршити одужання жінки та вироблення грудного молока. Тому втрата ваги повинна викликати занепокоєння лише протягом шести місяців життя дитини. До цього вага слід знижувати природним шляхом, особливо за допомогою грудного вигодовування.
Післяпологове меню дієти
Приклад меню післяпологової дієти
- Сніданок: натуральний апельсиновий сік або інший фрукт з 1 нежирним натуральним йогуртом і тости з маслом або 30 грам цільних зерен. Збір: чай з ромашки або меліси та 1 натуральний йогурт з низьким вмістом жиру. Обід і вечеря: 250 г овочів на пару з 150 г риби на грилі, куряча грудка або телятина. На десерт вибирайте різноманітні фрукти. Перекус: 2 скибочки цільнозернового хліба з скибочкою сиру і шматочок індички з шинкою з 250 мл фруктового соку.
У цій стадії одужання після пологів важливо пити щонайменше 3 літри води на день, щоб організм був зволоженим, полегшуючи одужання та допомагаючи у виробництві грудного молока.
Перегляньте наступне відео для отримання порад:
Ось як має бути:
