Дієта для схуднення за 2 тижні

Для схуднення за 2 тижні необхідно здорове і збалансоване харчування, важливо включати фрукти, овочі та цільні продукти, багаті клітковиною, крім рекомендацій уникати вживання оброблених продуктів, смажених продуктів, заморожених продуктів, таких як піца і лазанья, ковбаси, фаст-фуди тощо.

За 2 тижні можна скинути від 1 до 5 кг, однак ця втрата ваги може змінюватися залежно від метаболізму людини, факту правильного харчування та регулярних занять фізичними вправами.

Для досягнення мети вказується, що людина виконує переважно аеробні заняття, такі як біг, плавання чи ходьба, наприклад, оскільки вони допомагають організму використовувати більше енергії та спалювати накопичений жир. Ознайомтеся з переліком найкращих вправ для схуднення.

Що можна їсти

Щоб зменшити вагу за 2 тижні, дозволена їжа - фрукти та овочі, оскільки вони багаті клітковиною, гарантуючи відчуття ситості та покращуючи кишковий транзит. Такі продукти, як:

• Овес; Кіноа; Рис; Коричневий хліб; Яйця; Квасоля; Гранола без цукру; Картопля; лляне, соняшникове, гарбузове та кунжутне; сушені фрукти, такі як волоські горіхи, мигдаль, арахіс та кешью; знежирене молоко та похідні, такі як сир білі.

Інші продукти, які можуть прискорити метаболізм і тим самим сприяти схудненню, - це термогенні продукти, такі як кориця, імбир, червоний перець, кава, зелений чай та яблучний оцет, які також можна включити в раціон. Дізнайтеся більше про термогенні продукти.

Їжа, яку слід уникати

Продукти, яких слід уникати, - це багаті сіллю, цукром, білим пшеничним борошном та жирами, такі як:

• Цукор: цукор, солодощі, десерти, торти, шоколад; Сіль: сіль, соєвий соус, соус Вустершир, кубики м'ясного та овочевого бульйону, м'ясні тендери, супові порошки; Біле пшеничне борошно: хліб, торти, пироги, білий соус, закуски; Жир: смажена їжа, червоне м'ясо, бекон, ковбаса, ковбаса, салямі, червоне м'ясо з високим вмістом жиру, незбиране молоко та жовті сири, такі як чеддер та гарнір. Індустріалізовані продукти: фаршировані печиво, упаковані закуски, заморожена заморожена їжа, піца, лазанья, безалкогольні напої та соки в коробці.

Для заміни солі в приготуванні їжі можна використовувати натуральні трави та спеції, такі як цибуля, часник, розмарин, петрушка, чебрець, базилік і орегано, оскільки вони роблять їжу більш смачною і не викликають затримки рідини в організмі.

Меню схуднення за 2 тижні

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню, щоб скинути до 5 кг за два тижні. Після цих трьох днів людина може скласти своє власне меню з урахуванням попередніх порад:

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 стакан знежиреного молока + 1 шматочок цільнозернового хліба з 1 шматочком білого сиру + 1 шматочок грудки індички	1 нежирний йогурт + 1/4 склянки вівса + 1 столова ложка насіння чіа + 1/2 нарізаного банана	Кава з знежиреним і несолодким молоком + 1 вівсяний млинець + 1 шматочок білого сиру
Ранкова закуска	1 шматочок папайї з 1 столовою ложкою вівса	1 склянка зеленого детокс-соку	1 скибочка кавуна + 10 одиниць арахісу
Обід / вечеря	1 шматок хека на грилі + 3 столові ложки коричневого рису + 2 столові ложки квасолі + салат з брокколі з морквою + 1 ложка оливкової олії	1 куряче філе з натуральним томатним соусом + 3 столові ложки цільнозернових макаронів + салат з 1 столовою ложкою арахісу + 1 десертна ложка оливкової олії	1 філе грудки індички + 4 столові ложки квіноа + 1 склянка варених овочів + 1 десертна ложка оливкової олії
Полуденна закуска	1 яблуко + 2 тости з рикоттою	Сік папайї з 1 столовою ложкою лляного насіння	1 нежирний йогурт + 6 горіхів

Суми, включені до меню, залежать від віку, статі, фізичного навантаження та наявності чи відсутності будь-якого захворювання, тому важливо звернутися до дієтолога, щоб провести повну оцінку та розрахувати план харчування відповідно до потреб пацієнта. особа.

Дивіться відео нижче, щоб отримати більше порад щодо висушування живота та визначення живота:

Інші поради щодо схуднення

Деякі інші поради, які важливо дотримуватися при складанні плану харчування на цей день:

• Їжте 5 - 6 прийомів їжі на день: 3 основні прийоми їжі та 2 - 3 перекуси, рекомендується їсти кожні 3 години; вживати 3 - 4 фрукти на день, надаючи перевагу фруктам з шкіркою та баган; половина страви має бути з овочами, і на обід, і на вечерю, важливо споживати не менше 2 порцій на день; рекомендується вибирати лише одне джерело вуглеводів, уникаючи розміщення на тарілці більше одного джерела; вибір між квасолею, кукурудзою, горохом, нутом, соєю і сочевицю як джерело рослинного білка і покладіть на тарілку лише 2 столові ложки; видаліть увесь жир з м'яса перед вживанням їх, включаючи шкіру риби, курки та індички, крім зменшення споживання червоного м'яса для 2 рази на тиждень.

Можна включити детокс-сік до однієї із закусок, яку, бажано, слід приготувати разом з овочами, оскільки вони багаті клітковиною. Ознайомтеся з деякими рецептами детокс-соків для схуднення.

Сечогінні чаї для відпуску живота

Окрім їжі, слід інвестувати у споживання сечогінних чаїв, що підвищують обмін речовин, таких як зелений чай, чай матча, чай з гібіскусу (квітка джамайки) та імбирний чай з ананасом. Щоб мати бажаний ефект, слід пити 3 - 4 чашки чаю на день, не додаючи цукру.

Також важливо пити щонайменше 1, 5 л рідини на день, бажано сечогінні чаї або воду, щоб боротися із затримкою рідини та покращувати роботу кишечника.