Пізнавальні спотворення: що вони є, що вони є і що робити

Когнітивні викривлення - це спотворені способи, яким люди повинні тлумачити певні повсякденні ситуації, що мають негативні наслідки для їх життя, спричиняючи непотрібні страждання.

Існує кілька типів когнітивних спотворень, багато з яких можуть проявлятися в одній людині і, хоча це може траплятися в різних випадках, воно частіше зустрічається у тих, хто страждає на депресію.

Виявлення, аналіз та вирішення цих ситуацій можна проводити за допомогою сеансів психотерапії, а саме когнітивно-поведінкової терапії.

1. Катастрофізація

Катастрофізація - це спотворення реальності, в якій людина песимістично і негативно ставиться до ситуації, яка сталася або станеться, без урахування інших можливих результатів.

Приклади: "Якщо я втрачу роботу, я ніколи не зможу знайти іншу", "Я помилився на іспиті, я пройду".

2. Емоційні міркування

Емоційне міркування буває тоді, коли людина припускає, що його емоції є фактом, тобто він вважає те, що відчуває, абсолютною істиною.

Приклади: "Я відчуваю, що мої колеги говорять про мене за спиною", "Я відчуваю, що вона мене більше не любить".

3. Поляризація

Поляризація, також відома як мислення, що все або нічого, - це когнітивне спотворення, при якому людина бачить ситуації лише в двох ексклюзивних категоріях, інтерпретуючи ситуації або людей в абсолютних термінах.

Приклади: "Все пішло не так у зустрічі, що відбулася сьогодні", "Я все зробив не так".

4. Вибіркова абстракція

Також відомий як тунельне бачення, вибіркова абстракція надається ситуаціям, у яких виділяється лише один аспект даної ситуації, особливо негативний, ігноруючи позитивні сторони.

Приклади: "Мені ніхто не подобається", "День пішов не так".

5. Психічне читання

Психічне читання - це когнітивна абстракція, яка полягає у відгадуванні та вірі, без доказів, у те, що думають інші люди, відкидаючи інші гіпотези.

Приклади: "Він не звертає уваги на те, що я говорю, це тому, що йому це не цікаво".

6. Буквене позначення

Це когнітивне спотворення складається з маркування людини та визначення його певною ситуацією, ізольованою.

Приклади: «Вона погана людина», «Та людина мені не допомогла, він егоїст».

7. Мінімізація та максимізація

Мінімізація та максимізація характеризуються мінімізацією особистих характеристик та досвіду та максимізацією дефектів та / або негативних аспектів.

Приклади: "Я мав хорошу оцінку на тесті, але були кращі оцінки, ніж моя", "Мені вдалося пройти курс, бо це було легко".

8. Імперативи

Це когнітивне спотворення складається з роздуму над ситуаціями, якими вони мали бути, замість того, щоб зосереджуватись на тому, як все відбувається насправді.

Приклади: "Я повинен був залишитися вдома з чоловіком", "Я не повинен був приходити на вечірку".