Пропріоцепційні вправи для відновлення колін

Вправи пропріоцепції допомагають відновити травми в колінних суглобах або зв’язках, оскільки вони змушують організм адаптуватися до травми, уникаючи занадто великих зусиль в ураженій області при щоденних заняттях, наприклад, бігу, ходьби чи підніманні сходів, наприклад.

Ці вправи слід робити щодня протягом 1-6 місяців, поки ви не зможете робити вправи, не втрачаючи рівноваги, або поки ортопед чи фізіотерапевт не рекомендують цього.

Як правило, проприоцепція коліна використовується для відновлення спортивних травм, таких як удари, травми меніска, розрив зв’язок або тендиніт, оскільки дозволяє спортсмену продовжувати тренуватися, не зачіпаючи травмовану область. Крім того, ці вправи можна застосовувати також для відновлення ортопедичних операцій або при найпростіших травмах, таких як розтягнення коліна.

Як робити пропріоцепційні вправи для коліна

Вправа 1

Вправа 2

Деякі вправи проприоцепції, які використовуються для відновлення колін, є:

Вправа 1: Встаньте і підніміть ногу на сторону навпроти травмованого коліна, зберігаючи це положення протягом 30 секунд і повторюючи 3 рази. Труднощі вправи можна збільшити, наприклад, піднявши руки або закривши очі, наприклад; Вправа 2: Ляжте на спину на підлозі, ступнями об стіну, і, пошкодивши ступню коліна, тримайте футбол об стіну. Обертайте кульку ногою, не опускаючи її, протягом 30 секунд, повторюючи 3 рази.

Цими вправами слід, коли це можливо, керуватися фізіотерапевтом, щоб адаптувати вправу до конкретної травми та адаптуватися до фази еволюції відновлення, збільшуючи результати.