Пропріоцепційні вправи для відновлення щиколотки

Вправи пропріоцепції сприяють відновленню травм в суглобах або зв’язках, оскільки вони змушують організм адаптуватися до травми, уникаючи занадто великих зусиль в ураженій області при щоденних заняттях, наприклад, ходьбі або підйомі по сходах, наприклад.

Ці вправи слід робити щодня, протягом 1 - 6 місяців, поки ви не зможете робити вправи, не втрачаючи рівноваги, або поки ортопед чи фізіотерапевт не рекомендують цього.

Як правило, пропріоцепція застосовується для відновлення спортивних травм, таких як удари в суглоби, контрактури або напруження м’язів, оскільки дозволяє спортсмену продовжувати тренування, не зачіпаючи травмовану область. Крім того, ці вправи показані також у заключній фазі одужання після ортопедичної операції або при найпростіших травмах, таких як вивих стопи.

Як робити вправи пропріоцепції для щиколотки

Вправа 1

Вправа 2

Деякі вправи пропріоцепції, які використовуються для відновлення після травм щиколотки, включають:

Вправа 1: Встаньте, підтримуючи ступню травмованою щиколоткою на підлозі і закрийте очі, зберігаючи це положення протягом 30 секунд і повторюючи 3 рази; Вправа 2: Встаньте, підтримуючи ступню травмованою щиколоткою на підлозі і, відкривши очі, торкайтеся однією рукою в різних точках підлоги на різних відстанях. Повторіть цю вправу не менше 30 секунд; Вправа 3: Встаньте, підтримуючи травмовану щиколотку напівповною кулькою, підніміть іншу ногу від підлоги і намагайтеся підтримувати рівновагу протягом 30 секунд. Щоб мати змогу виконати цю вправу, просто спорожніть футбол або наповніть м'яч на половину його потужності.

Цими вправами повинен керуватися фізіотерапевт, щоб адаптувати вправу до конкретної травми та адаптуватися до етапу еволюції відновлення, збільшуючи результати.