- 1. Уявіть і сформуйте свій успіх
- 2. Напишіть свої побажання
- 3. Знайдіть причини любити себе
- 4. Ви вибираєте, скільки їсте
- 5. Плануйте розетки для перешкод
- 6. Перестаньте боятися їжі
- 7. Шукайте альтернативних задоволень
Психічні вправи для схуднення включають такі практики, як підвищення впевненості у власній здатності до досягнення успіху, визначення перешкод та роздуми про ранні рішення для них та переучування, як поводитися з їжею.
Цей вид фізичних вправ широко застосовується через те, що надмірна вага викликана не тільки переїданням, а й тому, що розум не контролює харчову поведінку та саботує спроби схуднення.
1. Уявіть і сформуйте свій успіх
Щодня уявляйте, як ви будете почувати себе після досягнення мети ваги та способу життя. Для цього треба уявити тіло, одяг, який ви можете одягнути, місця, куди ви будете ходити, тому що почуваєте себе добре, і задоволення, яке ви відчуєте своїм новим образом, новим здоров’ям та високою самооцінкою, ніби щось вже досягнуто..
Виконання цієї вправи принесе велике задоволення розуму і створить потужні позитивні емоції, що стимулюватиме нові зусилля та принесе більше впевненості у майбутніх досягненнях.
2. Напишіть свої побажання
Поставити бажання на папері - це ще більш потужний спосіб зосередити розум і зміцнити його для досягнення. Запишіть, який одяг ви збираєтеся одягнути, який розмір джинсів ви хочете придбати, на який пляж ви підете в бікіні, які прогулянки ви будете робити, яким буде ваш режим фізичних навантажень і навіть які ліки ви перестанете приймати, коли набудете здоров'я.
Також запишіть свої щоденні досягнення та наскільки вони важливі, оскільки вони наближають вас до кінцевої мети. Кожне досягнення має розглядатися як додатковий крок до встановлення змін, який повинен бути остаточним.
3. Знайдіть причини любити себе
Знайдіть позитивні моменти на своєму тілі, від волосся до форми рук і ніг. Прийміть свій зріст і тип кривих, не бажаючи відповідати стандартам краси, які повністю відрізняються від вашої будови тіла та генетики.
Милуватися собою і уявляти найкращу форму для свого тіла - це ставити реальні цілі у своєму житті, а не шукати досконалості, нав'язаної засобами масової інформації, і якої ваш організм ніколи не може досягти.
4. Ви вибираєте, скільки їсте
Займаючи командуюче ставлення до їжі, важливо порушувати звичні режими, як атака на весь шоколад або завжди десерт після обіду. Ці команди ставляться до таких дій, як:
- Не їжте те, що залишилося тільки для того, щоб їжа не витрачалася; Не повторюйте страву; Поставте обмеження на кількість смаколиків, які ви з'їсте: 1 ложка морозива, 2 квадрати шоколаду або 1 шматок пирога замість того, щоб їсти все одразу.
Пам’ятайте, що ви вирішили, скільки їсти, і що їжа більше не буде домінувати над вашими емоціями.
5. Плануйте розетки для перешкод
Прогнозуйте, які перешкоди виникнуть протягом всього процесу схуднення або протягом кожного тижня. Запишіть на папері, які дії ви будете робити, щоб контролювати себе в день народження племінника, на весіллі друга або під час подорожі з класом.
Сплануйте, як ви будете продовжувати займатися фізичними навантаженнями протягом випробувального тижня і яким випиватим вам доведеться уникати алкоголю під час недільного барбекю з сім’єю. Заздалегідь спрогнозувати та підготуватися до проблем - це знайти рішення, які реалізуватимуться набагато простіше та ефективніше.
6. Перестаньте боятися їжі
Забудьте, що шоколад відгодовується або смаження заборонено. У збалансованому харчуванні дозволені всі продукти, різниця полягає в тому, як часто вони вживаються. Дієта часто включає думки про стриманість, тривогу і страждання, що зумовлює мозок здаватися, тому що ніхто не любить страждати.
Завжди пам’ятайте, що жодна їжа не робить вас жирним або худим, і що ви можете їсти все, доки не знайдете баланс. Дивіться перші кроки для схуднення за допомогою дієтичного перенавчання.
7. Шукайте альтернативних задоволень
Ваш мозок не розслабляється і задоволений просто їжею, тому визначте та відзначте інші джерела задоволення та задоволення. Деякі приклади - виходити з друзями, гуляти на свіжому повітрі, вигулювати домашнього улюбленця, читати книгу, танцювати вдома вдома або займатися ремеслами.
Ці задоволення можна втілити в життя у тривожні періоди, коли попередньою тенденцією було б їсти солодощі або замовляти піцу по телефону. Спробуйте спочатку змусити себе зайняти альтернативне задоволення, щоб їжа завжди була на другому плані.
