Вправи на діабет: користь і як уникнути гіпоглікемії

Регулярне заняття певним фізичним навантаженням має велику користь для діабетиків, оскільки таким чином можна покращити контроль глікемії та уникнути ускладнень, що виникають внаслідок діабету. Найбільшими перевагами вправ при діабеті є:

Зниження рівня цукру в крові; Поліпшення функції клітин підшлункової залози; Зниження резистентності до інсуліну, полегшення проникнення в клітини; Поліпшення кровообігу та капілярів крові, зменшення холодної стопи, рук і стопи діабетик; Поліпшення серцевої та дихальної функції, мускулатури та зміцнення кісток; Допомагає схуднути та зменшити живіт.

Але для досягнення всіх цих переваг потрібно регулярно займатися фізичними вправами, принаймні 3 рази на тиждень, протягом 30 - 45 хвилин. Користь можна помітити вже з 1-го місяця занять, однак для спалювання жиру необхідно збільшити інтенсивність та частоту вправ, збираючись до 5 днів на тиждень, протягом 1 години інтенсивних тренувань.

Перевірте: найкращі вправи для схуднення.

Як уникнути гіпоглікемії під час фізичних навантажень

Щоб уникнути гіпоглікемії під час фізичних навантажень, слід приймати 1 склянку апельсинового соку за півгодини до початку заняття, якщо останній прийом їжі був більше 2 годин тому.

Найкращий час для тренувань - вранці, після сніданку, а ніколи вночі, щоб уникнути гіпоглікемії пізніше, під час сну. Тренування до 2 годин після обіду або перекусу - це також можливість.

Також важливо пити воду або ізотонічний напій під час фізичних навантажень, оскільки хороша гідратація допомагає запобігти швидкому перепаду цукру в крові.

Якщо під час фізичного навантаження ви відчуваєте запаморочення, нудоту або недугу, вам слід зупинитися, зробити глибокий вдих і випити, наприклад, 1 склянку соку або висмоктати кулю.

Знати, як розпізнати і як боротися з гіпоглікемією

Які вправи показані при діабеті

Діабетик може займатися будь-якими видами фізичних вправ, якщо рівень глюкози в крові нижче 250 і не спостерігається ураження очей, наприклад, діабетична ретинопатія або болячки стопи. У цих випадках не рекомендується робити такі вправи, як бійки або стрибки зі стрибками. Якщо у вас болять ноги, ви можете робити вправи, такі як їзда на велосипеді або на воді, наприклад, плавання або водна аеробіка.

Інші вправи, які можуть бути вказані, коли немає ускладнень, - це швидка ходьба, біг, силові тренування, пілатес з м'ячем, спорядженням або на землі, заняття танцями або в групах. Але не бажано займатися фізичними вправами, щоб уникнути ризику виникнення епізоду гіпоглікемії і не мати нікого навколо, щоб допомогти, якщо це необхідно.

Як робити вправи

При діабеті вправи слід виконувати помірним способом, від 3 до 5 днів на тиждень, тривалістю від 30 до 45 хвилин на заняття. Інтенсивність тренувань повинна становити від 60 до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно тренуватися не менше 5 днів на тиждень, з високою інтенсивністю, щоб мати можливість спалювати жир.

Однак, якщо мова йде про легкі вправи, наприклад, ходьба, наприклад, яка не викликає утворення м’язів, користь засвоєння цукру м'язовою тканиною є менш ефективною, і тому також добре провести заняття з важкою силою для кращого вигода.

Коли не займатися фізичними вправами

Вправи не слід робити, коли глюкоза в крові перевищує 250 до 300, і після вживання алкоголю, блювоти або епізоду діареї. Також не слід тренуватися в найспекотнішу пору дня і слід уникати екстремальних видів спорту, оскільки вони сприяють швидким змінам цукру в крові.

Дивіться, як виміряти глюкозу в крові