Вправи при ревматоїдному артриті мають на меті зміцнити м’язи, що оточують уражені суглоби, і підвищити гнучкість сухожиль і зв’язок, забезпечуючи більшу стабільність під час рухів, полегшення болю та ризик вивихів і розтягнення.
В ідеалі цими вправами повинен керуватися фізіотерапевт, відповідно до віку та ступеня артриту, і складатися з методик зміцнення та розтягування. Також рекомендується класти гарячий компрес на 15 - 20 хвилин на уражений суглоб, щоб розслабитися і збільшити діапазон руху, допомагаючи виконувати вправи.
Крім того, фізичні вправи з низьким впливом, такі як водна аеробіка, плавання, ходьба та навіть тренування з важкою вагою, коли вони проводяться під керівництвом кваліфікованого фахівця, рекомендуються тим, хто страждає на це захворювання, оскільки вони зміцнюють м’язи, змащують суглоби та покращують гнучкість..
1. Вправи для рук і пальців
Деякі вправи при артриті на руках можуть бути:
- Вправа 1: Витягніть одну руку і за допомогою іншої руки піднесіть долоню вгору. Потім натисніть долоню вниз. Повторіть 30 разів і, наприкінці, залишайтеся по 1 хвилині в кожній позиції; Вправа 2: Розкрийте пальці, а потім закрийте руку. Повторіть 30 разів; Вправа 3: Відкрийте пальці, а потім закрийте їх. Повторіть 30 разів.
Ці вправи можна робити 3 рази на тиждень, однак слід припинити їх виконувати у разі болю і проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.
2. Вправи на плечі
Деякі вправи при плечовому артриті можуть бути:
- Вправа 1: Підняти руки вперед до рівня плечей. Повторіть 30 разів; Вправа 2: Підняти руки вбік до висоти плечей. Повторіть 30 разів.
Ці вправи можна робити 3 рази на тиждень, однак у разі виникнення болю слід припинити їх виконувати і проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.
3. Вправи для коліна
Деякі вправи при артриті коліна можуть бути:
- Вправа 1: У положенні лежачи, ноги прямі, зігніть одне коліно до грудей 8 разів. Потім повторіть для іншого коліна також 8 разів; Вправа 2: У положенні лежачи з животом вгору, з прямими ногами, підняти одну ногу, тримаючи її прямо, 8 разів. Потім повторіть для іншої ноги також 8 разів; Вправа 3: У положенні лежачи зігніть одну ногу 15 разів. Потім повторіть для іншої ноги також 15 разів.
Ви можете робити ці вправи до 3 разів на тиждень, однак у разі болю слід припинити їх виконувати та проконсультуватися з фізіотерапевтом чи лікарем.
Окрім цих вправ, пацієнту слід проводити заняття фізіотерапією, щоб полегшити такі симптоми артриту, як біль, набряк та почервоніння в уражених суглобах. Дізнайтеся більше прикладів у цьому відео:
Інші вправи при артриті
Іншими вправами при артриті, які слід робити не рідше 3 разів на тиждень та під керівництвом фізіотерапевта, можуть бути:
- Плавання та аквааеробіка, оскільки вони активізують та зміцнюють м’язи, не зношуючись; Їзда на велосипеді та ходьбі, тому що вони також є вправами, які допомагають змащувати суглоби та мають малий вплив; Тай-чи і пілатес, оскільки вони збільшують гнучкість м’язів і сухожиль, не завдаючи шкоди суглобам; Тренування з вагою, яку слід робити приблизно 2 рази на тиждень, для зміцнення м’язів і зменшення перевантаження на суглоби.
Страждаючі артритом не повинні виконувати деякі вправи, такі як біг, стрибки на скакалці, теніс, баскетбол та стрибки , наприклад, оскільки вони можуть посилити запалення в суглобах, погіршуючи симптоми. Слід також бути дуже обережними при тренуванні з гирями через гирі, які використовуються у вправах.
Ще одним важливим фактором поліпшення симптомів артриту є підтримка ідеальної ваги, оскільки надмірна вага також шкодить суглобам, особливо колін і щиколоток. Прийом ліків, призначених ревматологом, також важливий, оскільки фізичні вправи самостійно не виліковують артрит. Дізнайтеся більше про лікування артриту.
