Меню гіпертрофії для тих, хто фальшивий худий

Щоб мати гіпертрофію і в той же час втратити жир, підроблені худі повинні мати збалансований раціон, багатий білками і хорошими жирами, які містяться в таких продуктах, як авокадо, кокос, горіхи та арахіс. Білки, присутні в основному в м'ясі, курці, яйцях та сирах, повинні бути включені у всі прийоми їжі, щоб підвищити приріст м’язової маси.

Підроблений худий характеризується людиною з нормальною вагою на зріст, але надлишком жиру в тілі та низьким рівнем м’язової маси, що призводить до збільшення шансів виникнення проблем, таких як високий холестерин, діабет і печінковий жир. Крім того, незважаючи на тонкість, зазвичай спостерігається надлишок живота і в’яле тіло, через збільшення жиру і зменшення м’язової маси. Див. Як дізнатися ідеальну кількість жиру в організмі.

Як збільшити м’язову масу

Щоб збільшити м’язову масу, підроблені худі повинні щодня займатися фізичними навантаженнями, особливо силовими тренуваннями, такими як тренування з вагою та кроссфіт, оскільки саме вони найбільше стимулюють гіпертрофію та зміцнення м’язів.

Крім того, важливо вживати продукти, багаті білками та натуральними жирами, у всі прийоми їжі, включаючи закуски, оскільки це сприяє відновленню м’язів та збільшенню худої маси тіла. Таким чином, хорошими варіантами є включення сиру та яєць у закуски, а завжди споживайте гарні кількості м’яса, риби чи курки на обід та вечерю.

Важливо також пам’ятати, що достатнє споживання фруктів та овочів необхідне для правильної роботи організму та забезпечення вітамінами та мінералами, які дозволять наростити м’язи.

Як знизити жир

Для того, щоб зменшити жир, не втрачаючи вагу, і стати дуже худим, особа, яка є фальшивою худорлявою, повинна вибрати дієту з трохи менше вуглеводів та більше корисних жирів та білків. Це стимулює спалювання жиру метаболізмом, дозволяючи при цьому набирати м’язову масу.

Продукти, багаті добрими жирами, - це горіхи, арахіс, насіння, авокадо, кокосове та оливкове масло, і їх слід їсти разом із продуктами, багатими вуглеводами або білками в закусках, використовуючи такі комбінації, як: фрукти + горіхи, хліб + арахісове масло, вітамін авокадо і йогурт + насіння і чіа. Дивіться 5 порад, як втратити жир в животі.

Дієтичне меню для підроблених худих

У наступній таблиці показаний приклад 3-денного меню для худого хлопця набирати м’язову масу та схуднути.

Їжа	1 день	2 день	3 день
Сніданок	1 чашка кави з молоком + 2 скибочки цільнозернового хліба + 1 яйце + сир	1 йогурт + 1 тапіока з куркою і сиром	1 склянка какао-молока + 2 яєчня + 1 фрукт
Ранкова закуска	1 яблуко + 10 каштанів	1 стакан соку без цукру + 20 арахісів	1 пюре з банана + 1 столова ложка арахісового масла
Обід / вечеря	5 колу рисового супу + 2 колоби з квасолевого супу + 1 середній стейк + зелений салат + 2 ківі	курячі макарони в томатному соусі + пасеровані овочі з оливковою олією + 1 апельсин	риба на грилі + варена картопля + 3 кол рисового супу + 2 колоби квасоля + тушкована капуста + 2 скибочки ананаса
Полуденна закуска	йогурт з чіа + 1 тапіока з яйцем	банановий пюре з 1 колом арахісового масла + 2 коло вівса	1 чашка кави з молоком + 2 скибочки коричневого хліба + 1 яйце + сир

Важливо пам’ятати, що ідеал полягає в тому, щоб кількість та розподіл їжі орієнтувався на дієтолога, відповідно до потреб кожної людини. Знайте, що їсти до, під час і після тренувань, щоб набрати м’язову масу.

Як помітити підробку худий

Щоб виявити підроблену худу, необхідно звернутися до лікаря або дієтолога, щоб зробити оцінку складу тіла, використовуючи тести, такі як підрахунок шкірних складок жиру в організмі або біоімпеданс, який оцінює кількість жирової та м’язової маси в організмі.

Також важливо провести аналіз крові, щоб виявити, чи є якісь зміни у функціонуванні організму, такі як високий рівень холестерину, високі тригліцериди, зміна рівня глюкози в крові або проблеми з печінкою.

Перегляньте відео нижче і подивіться більше порад нашого дієтолога для прискорення набору м’язової маси.