Надмірний голод: що можна і як контролювати

Постійний голод може бути викликаний дієтою з високим вмістом вуглеводів, підвищеним стресом і занепокоєнням або такими проблемами зі здоров'ям, як діабет. Однак важливо зазначити, що посилення голоду є нормальним, особливо в підлітковому віці, коли молода людина перебуває у фазі швидкого зростання і в організмі відбуваються великі гормональні зміни.

Крім того, надто швидке вживання їжі також не дозволяє гормонам зв’язуватися в потрібний час між шлунком і мозку, що посилює почуття голоду. Ось 5 проблем, які можуть викликати голод:

1. Зневоднення

Нестача води в організмі часто плутають із почуттям голоду. Пам'ятаючи, що пити багато води, можна вирішити проблему голоду, окрім усвідомлення дрібних ознак зневоднення може також допомогти виявити проблему.

Взагалі суха шкіра, потріскані губи, ламке волосся і дуже жовта сеча легко визначити ознаки, що відображають нестачу води в організмі. Дізнайтеся, скільки води потрібно в день.

2. Надлишок борошна і цукру

Вживання в їжу великої кількості білого борошна, цукру та продуктів, багатих рафінованими вуглеводами, таких як білий хліб, сухарі, закуски та солодощі, викликає голод незабаром після того, як ці продукти швидко переробляються, не даючи ситості організму.

Ці продукти викликають сплески глюкози в крові - цукру в крові, через що організм виділяє занадто багато інсуліну, щоб швидко знизити цей цукор. Однак за рахунок зниження рівня глюкози в крові голод знову з’являється.

Подивіться наступне відео та дізнайтеся, що робити, щоб зменшити бажання їсти солодощі:

3. Надмірний стрес і безсонні ночі

Постійно піддаючись стресу, тривожний стан або сон погано спричиняє гормональні зміни, що призводять до посилення голоду. Гормон лептин, який дає ситості, знижується при збільшенні гормону греліну, що відповідає за почуття голоду.

Крім того, спостерігається збільшення кортизолу, гормону стресу, який стимулює вироблення жиру. Ось що робити для боротьби зі стресом і тривогою.

4. Діабет

Діабет - це захворювання, при якому рівень цукру в крові завжди високий, оскільки клітини не в змозі захопити його енергією. Оскільки клітини не в змозі використовувати цукор, виникає постійне почуття голоду, особливо якщо людина їсть переважно вуглеводи.

Вуглеводи, такі як хліб, макарони, торти, цукор, фрукти та солодощі, є поживними речовинами, що відповідають за підвищення рівня цукру в крові, і діабетики не можуть вживати його належним чином без вживання ліків та інсуліну. Знайте симптоми діабету.

5. Гіпертиреоз

При гіпертиреозі спостерігається посилення загального обміну речовин, що викликає такі проблеми, як постійний голод, почастішання серцебиття та втрата ваги, в основному через втрату м’язової маси.

Постійний голод з'являється як спосіб стимулювати споживання їжі, щоб генерувати достатню кількість енергії, щоб підтримувати обмін речовин високим. Лікування може проводитися за допомогою медикаментів, йодотерапії або хірургічного втручання. Детальніше про гіпертиреоз.

Як контролювати надлишок голоду

Деякі стратегії, які можуть бути використані для боротьби з голодом, який не згасає:

• Уникайте продуктів, багатих цукром, таких як торти, печиво, цукерки або морозиво, наприклад, оскільки вони швидко підвищують цукор у крові, який потім також швидко знижується, викликаючи посилення голоду; Збільшуйте продукти, багаті клітковиною, такі як пшеничні та вівсяні висівки, овочі, бобові, фрукти та багатство, а також такі насіння, як чіа, насіння льону та кунжуту, оскільки волокна посилюють відчуття ситості. Дивіться повний перелік продуктів з високим вмістом клітковини; Їжте продукти, багаті білками, під час кожного прийому їжі, наприклад, яйця, м'ясо, риба, курка та сир, наприклад, тому що білки - поживні речовини, які дають вам багато ситості; Споживайте хороші жири, як оливкова олія екстра-діви, каштани, волоські горіхи, мигдаль, арахіс, насіння чіа, насіння льону, кунжут і жирну рибу, як сардини, тунець і лосось; Щодня займайтеся фізичними вправами, оскільки це допомагає вивільняти ендорфіни в мозку, гормони, які надають почуття самопочуття, розслабляються, покращують настрій і знижують тривожність та бажання їсти.

Однак якщо симптоми постійного голоду зберігаються, важливо проконсультуватися з ендокринологом, щоб оцінити можливі гормональні зміни або наявність якого-небудь захворювання.

Подивіться у відео нижче все, що ви можете зробити, щоб не зголодніти: