- Для чого призначений фосфатидилсерин
- 1. Поліпшення когнітивної функції та пам'яті
- 2. Зменшити симптоми розладу гіперактивності дефіциту уваги
- 3. Удосконалити увагу та навчання
- 4. Зняти симптоми стресу
- Продукти, що містять фосфатидилсерин
- Як споживати добавку
- Побічні ефекти та протипоказання
Фосфатидилсерин - це сполука, що отримується з амінокислоти, яка знаходиться у великих кількостях у мозку та нервовій тканині, оскільки є частиною клітинної мембрани. З цієї причини він може сприяти пізнавальній функції, особливо у літніх людей, допомагаючи покращити пам’ять та увагу.
Ця сполука виробляється організмом, а також її можна отримувати через їжу, а також через добавки, що, очевидно, показало кілька переваг у деяких ситуаціях.
Для чого призначений фосфатидилсерин
Добавка фосфатидилсерину може мати декілька переваг для здоров'я, а отже, може використовуватися для кількох ситуацій, таких як:
1. Поліпшення когнітивної функції та пам'яті
У деяких дослідженнях було знайдено кілька переваг добавки фосфатидилсерину, які допомагають поліпшити когнітивні функції та пам’ять у літніх людей, включаючи пацієнтів з Альцгеймером та людьми з порушенням пам’яті, пов’язаними з віком, запобігаючи або затримуючи когнітивні порушення та деменцію..
Це пояснюється тим, що фосфатидилсерин очевидно збільшує нейронну комунікацію, збільшуючи плинність клітинних мембран та рівні ацетилхоліну, який є важливим нейромедіатором. Крім того, фосфатидилсерин також захищає клітинні мембрани від окислювальних та пошкоджень вільних радикалів.
У здорових людей ще недостатньо досліджень, щоб довести це поліпшення, однак вважається, що вони є позитивними.
2. Зменшити симптоми розладу гіперактивності дефіциту уваги
Вважається, що додавання фосфатидилсерину може покращити симптоми дефіциту уваги та гіперактивності у дітей із СДУГ, також спостерігаючи покращення короткочасної слухової пам’яті та імпульсивності. Навчіться розпізнавати симптоми СДУГ.
3. Удосконалити увагу та навчання
За даними деяких досліджень, для дорослих ця добавка може значно покращити здатність обробляти інформацію, а також точність відповідей, проведених у деяких тестах, що вимірюють пізнавальну здатність.
4. Зняти симптоми стресу
Тривале додавання фосфатидилсерину може мати антистресові ефекти у здорових людей, однак поки невідомо, як саме ця сполука діє в організмі для створення цього ефекту, і необхідні подальші дослідження для підтвердження цієї дії фосфатидилсерину.
Продукти, що містять фосфатидилсерин
В даний час вважається, що споживання фосфатидилсерину, завдяки його природній присутності в раціоні, становить від 75 до 184 мг на людину на добу. Деякі джерела харчування фосфатидилсерину - це червоне м'ясо, курка, індичка та риба, головним чином у вісцерах, таких як печінка або нирки.
Молоко та яйця також мають невелику кількість цієї сполуки. Деякі овочеві джерела - біла квасоля, насіння соняшнику, соя та похідні.
Як споживати добавку
FDA (Їжа, Ліки, Адміністрація) затвердила фосфатидилсерин як доповнення і рекомендується максимальна доза 300 мг на день. Як правило, для профілактики когнітивних порушень рекомендується приймати по 100 мг 3 рази на день, однак важливо прочитати інструкції виробника, оскільки добавки можуть змінюватися залежно від дози.
Дітям та підліткам рекомендується 200 мг / добу для поліпшення уваги, а дозу від 200 до 400 мг / добу можна використовувати здоровим дорослим.
Побічні ефекти та протипоказання
Прийом добавки фосфатидилсерину, мабуть, безпечний і має лише шлунково-кишкові проблеми, такі як нудота, блювота і нетравлення. Цю добавку не слід приймати вагітним жінкам, жінкам, які підозрюють вагітність або в період лактації через відсутність досліджень, що підтверджують її безпеку.
