10 Проносні плоди для послаблення кишечника

Плоди, такі як папайя, апельсин і слива - прекрасні союзники для боротьби з запорами, навіть у людей з тривалою історією захоплених кишок. Ці фрукти містять велику кількість клітковини і води, що прискорює кишковий транзит і сприяє утворенню калу. Крім того, фрукти також дають ситості, покращують обмін речовин і допомагають схуднути.

Ці фрукти можна вживати щодня як у свіжому вигляді, так і в натуральних соках та фруктових салатах, а також можуть вживатися немовлятами та дітьми, але в меншій кількості, щоб не викликати діарею. Дивіться 5 рецептів проносного соку для послаблення кишечника.

Ось 10 найчастіше плодів, що послаблюють кишечник і які можна вживати у немовлят та під час вагітності:

1. Папайя

Папайя багата водою і клітковиною, і добре відома своєю силою, допомагаючи кишковому функціонуванню. Папапая Формоза має проносну потужність навіть більшу, ніж папайя, оскільки має майже вдвічі більше волокон і майже стільки ж калорій.

Хоча в 100 г формоси папайї є 1, 8 г клітковини, в папайї є 1 г, але це все-таки хороша кількість для цього фрукта. Два сорти фруктів містять близько 11 г вуглеводів і 40 ккал на кожні 100 г, крім поживних речовин, таких як магній, калій і вітамін С.

2. Апельсин

Апельсин багатий водою, яка зволожує кишечник і кал, і яка забезпечує багато бовтанки, синонім волокон для хорошої роботи кишечника. Одиниця апельсина містить приблизно 2, 2 г клітковини, що більше, ніж волокон, що містяться, наприклад, в 1 шматочку цільнозернового хліба.

Однак важливо пам’ятати, що апельсиновий сік практично не має клітковини, так як при віджиманні фруктів багач закінчується витратою разом зі шкіркою.

3. Слива

Слива, як свіжа, так і зневоднена, багата клітковиною і є чудовою їжею для кишечника. Кожна одиниця чорної сливи містить близько 1, 2 г клітковини, крім того, що вона забезпечує організм фосфором, калієм та вітамінами групи В.

Важливою порадою є те, що при споживанні чорносливу важливо подивитися етикетку продукту, щоб перевірити, чи є в продукт доданий цукор, що значно збільшує калорійність сливи та сприяє набору ваги. Отже, найкраще купувати сушену сливу без додавання цукру.

4. Ацерола

Ацерола приносить приблизно 1, 5 г клітковини на кожні 100 г свіжих фруктів, і лише 33 ккал, що робить цей фрукт прекрасним союзником дієти та кишечника. Крім того, ця ж кількість ацероли приносить у 12 разів більше, ніж вітамін С, рекомендований для дорослої людини на день, будучи набагато багатшим цим вітаміном, ніж, наприклад, апельсин та лимон.

5. Авокадо

Авокадо є чемпіоном за вмістом клітковини: 100 г цього фрукта приносить близько 6 г клітковини. Він також багатий жирами, які корисні для організму та полегшують проходження калу через кишечник, на додаток до зміцнення серцево-судинного здоров’я та покращення рівня хорошого холестерину.

6. Банан

Незважаючи на те, що він відомий як плід, який утримує кишки, у кожному банані є щонайменше 1 г клітковини. Секрет - споживати цей дуже стиглий плід, щоб його волокна були готові допомогти в кишковому транзиті. Навпаки, тим, хто хоче контролювати діарею, слід вживати банан ще наполовину зеленим, адже таким чином його волокна послужать для захоплення кишечника.

Ще більш сильною, ніж свіжі фрукти, є біомаса зеленого банана, оскільки вона має високий вміст клітковини і, природно, є пребіотичною їжею, яка сприяє здоров’ю кишкової флори. Подивіться, як зробити біомасу із зеленого банана.

7. Рис

Дві одиниці свіжої інжиру приносять приблизно 1, 8 г клітковини і всього 45 ккал, що створює достатню ситості і довше тримає голод. Як і у випадку зі сливами, при покупці сушених інжиру слід віддавати перевагу тим, у яких немає цукру, і необхідно перевірити перелік інгредієнтів на етикетці продукту.

8. Ківі

У кожному ківі є близько 2 г клітковини і всього 40 ккал, що робить цей фрукт прекрасним союзником для кишечника і дієт для схуднення. Крім того, 2 ківі вже приносять все вітаміни С, які потребує доросла людина в день, маючи високу антиоксидантну силу, допомагаючи запобігти захворюванням та покращити здоров'я шкіри.

9. Джамбо

Незважаючи на те, що його мало споживають, джамбо - один з найбагатших фруктів на клітковину: 1 одиниця приносить приблизно 2, 5 г клітковини, вміст якої часто міститься у 2 скибочках цільнозернового хліба. Крім того, у ньому всього 15 ккал на фрукт, що набагато менше, ніж у більшості фруктів, що робить його чудовим союзником для схуднення та відмовлення від голоду.

10. Груша

Кожна груша при споживанні в своїй оболонці містить близько 3 г клітковини, всього 55 ккал, що робить цей плід одним з найважливіших для допомоги кишечнику. Гарна порада для схуднення - їсти грушу приблизно за 20 хвилин до їжі, оскільки таким чином її волокна будуть діяти в кишечнику, породжуючи відчуття ситості, що зменшує голод під час їжі.

Подивіться наступне відео та перегляньте продукти, які допомагають послабити кишечник:

Плоди, які затримують кишечник

Деякі фрукти, що утримують кишечник, це: яблуко і груша без шкірки, гуава, банан, в основному банан ще зелений.

Цих плодів слід уникати людям із запорами, принаймні до нормалізації кишкового транзиту. Однак при здоровому харчуванні та багатій клітковиною всі види фруктів можна вживати, не викликаючи запорів.

Поради щодо боротьби із запорами

Окрім збільшення споживання проносних фруктів, кілька простих порад щодо боротьби із запорами:

Вживайте фрукти разом з шкіркою та баганцем, коли це можливо, оскільки вони багаті клітковиною; Віддавайте перевагу вживанню сирих овочів, оскільки вони мають більшу силу для прискорення кишкового транзиту; Віддавайте перевагу цільним продуктам, таким як рис, пшеничне борошно, макарони та печиво з цільної пшениці; Споживайте насіння, такі як чіа, насіння льону та кунжут у соках, салатах та йогуртах; пийте щонайменше 2 літри води, оскільки це допомагає утворенню калу разом з волокнами, а також зволожує кишечник, дозволяючи стільцю легше ходити в кишкової трубі.

Крім дієтичних порад, також важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями, оскільки фізичні вправи стимулюють роботу кишечника та підтримують його активність, полегшуючи проходження калу та борючись із запорами.

Дивіться інші поради щодо боротьби із запорами, переглянувши таке відео: