Плоди - хороші джерела розчинних волокон, які збільшують ситості, зменшуючи бажання їсти, оскільки вони утворюють гель у шлунку, а також є хорошими джерелами розчинних волокон, що збільшують калину та бороться із запорами, навіть запобігаючи раку шлунка. кишечник.
Щоб зробити фруктовий салат для схуднення, багатий клітковиною і смачний, просто вибирайте фрукти, які вам найбільше подобаються на столі, віддаючи перевагу тим, у яких менше калорій.
Вміст клітковини в фруктах
У таблиці нижче показано кількість клітковини і калорій, що містяться в 100 г фруктів, які зазвичай використовуються в їжу.
| Фрукти | Кількість волокон | Енергія |
| Пекі | 19 р | 205 ккал |
| Хурма | 6, 5 гр | 71 ккал |
| Авокадо | 6, 3 г. | 96 ккал |
| Гуава | 6, 3 г. | 52 ккал |
| Сирий кокос | 5, 4 р | 406 ккал |
| Джамбо | 5, 1 гр | 27 ккал |
| Сирої землі апельсин | 4 гр | 51 ккал |
| Сірігела | 3, 9 г. | 56 ккал |
| Плітки | 3, 1 гр | 58 ккал |
| Açaí, м’якоть без цукру | 2, 6 гр | 110 ккал |
| Бананове яблуко | 2, 6 гр | 87 ккал |
| Сира слива | 2, 4 гр | 53 ккал |
| Томмі Рукав | 2, 1 гр | 51 ккал |
| Срібний банан | 2, 0 гр | 98 ккал |
| Аргентинське яблуко з шкіркою | 2, 0 гр | 63 ккал |
| Полуниця | 1, 7 гр | 30 ккал |
| Ананас | 1, 0 гр | 48 ккал |
| Земляний апельсин, сік | 1, 0 гр | 41 ккал |
| Виноградна Італія | 0, 9 гр | 53 ккал |
| Диня | 0, 3 гр | 29 ккал |
| Кавун | 0, 1 гр | 33 ккал |
Знання кількості та типу клітковини в продуктах харчування не тільки допомагає схуднути та підтримувати роботу кишечника, але це також добре для запобігання та лікування геморою, боротьби з діабетом та навіть убереження шкіри від прищів.
Плоди також багаті кількома вітамінами та мінералами, які діють як антиоксиданти та протизапальні засоби, покращуючи обмін речовин та детоксикацію організму, оскільки, як правило, у ньому достатньо води.
Рекомендована кількість клітковини
Рекомендації щодо щоденного споживання клітковини залежать від віку та статі, як показано нижче:
- Діти віком 1-3 роки: 19 г Діти віком 4-8 років: 25 г Хлопчики віком 9-13 років: 31 г Хлопчики віком 14-18 років: 38 г Дівчатка у віці 9-18 років: 26 г Чоловіки у віці 19-50 років: 35 г 19-50 років: 25 г Чоловіки старше 50 років: 30 г Жінки старше 50 років: 21 г
Немає рекомендацій щодо клітковини для дітей до 1 року, оскільки їх раціон в основному складається з молока та фруктів, овочів та фаршу чи фаршу.
Низьке споживання клітковини може спричинити такі проблеми, як запор, геморой, високий рівень холестерину, рак товстої кишки та більша тенденція до ожиріння, тому перегляньте відео нижче, щоб побачити кілька порад щодо збільшення споживання фруктів та овочів, покращивши ваше годування із задоволенням.
