Що робити, щоб поліпшити настрій

Найкраща стратегія поліпшення настрою - підвищення концентрації серотоніну в крові. Що ви можете зробити, це споживати продукти, багаті триптофаном, як мигдаль і темний шоколад, і намагатися бути комфортним для себе.

Якщо практикувати помірні вправи, вивільняє ендорфіни в кров, покращуючи настрій протягом декількох хвилин після закінчення заняття. Їзда на велосипеді, ходьба або біг - це деякі способи природного поліпшення настрою.

Завжди добре пам’ятати, що ви не можете все контролювати, і не сподіваєтесь, що все завжди вийде, і саме тому важливо знати, як вирішувати всі ситуації, які пропонує життя, зрілим і напористим способом.

Дізнайтеся, що саме можна їсти, щоб поліпшити настрій у цьому відео:

5 порад для поліпшення настрою

5 порад для поліпшення настрою:

1. Добре спите, 7 - 8 годин на ніч, щоб мати можливість відпочити від щоденних завдань, збільшуючи ймовірність розпочати день у гарному настрої.

2. Сплануйте свій день, намагаючись виконати всі бажані завдання на заданий час. Відчуття досягнутого може зняти навантаження з вашої спини.

3. Їжте добре, плануючи їжу заздалегідь, щоб не зголодніти і не встигнути вкласти гроші в правильні продукти. Вживання в їжу 1 квадрат напівтемного шоколаду щодня, крім захисту серця, швидко покращує настрій. Інші продукти у: Продукти, що містять більше серотоніну.

4. Займіться діями, які вам справді подобаються, коли це можливо, наприклад, читаючи книгу або йдіть на прогулянку. Прогулянки очищають ваш розум, а поїздка кудись, де ви можете піти з роботи в обід, може бути достатньою, щоб підняти настрій під час дня.

5. Підтримуйте тісніший контакт з людьми, які вам дуже подобаються. Коли їх важко знайти особисто, скористайтеся, наприклад, телефоном або Інтернетом.

Щоб дізнатися, як харчуватися, щоб забезпечити гарний настрій, дивіться: Дієта гарного настрою.

Як поліпшити настрій при вагітності

Під час вагітності можливо, що жінка перебуває в поганому настрої з кількох причин, які можуть включати гормональні зміни, страхи та проблеми.

Що ви можете зробити, щоб поліпшити настрій під час вагітності - це дотримуватися наведених вище порад, це ділитися сумнівами та страхами з друзями, родиною та лікарем, проходити курс для вагітних та займатися розслабляючими фізичними навантаженнями, такими як пілатес, наприклад.

При поганому настрої може бути захворювання

У певних ситуаціях тривалий поганий настрій не є нормальним і може бути пов’язаний з деяким розладом. Дайте відповіді на наступні запитання та з’ясуйте, чи це просто поганий настрій:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Почніть тест

Чи сумуєте ви більше 4 разів на тиждень чи майже кожен день не відчуваєте себе ні щасливим, ні сумним?

Ні, ніколи. Так, але це не дуже часто. Так, майже щотижня.

Вам стає похмуро навіть у ситуаціях, коли всі здаються щасливими?

Ні, коли інші щасливі, так і я. Так, у мене часто буває поганий настрій. Так, я не знаю, що означає бути в гарному настрої.

Ви часто критичні чи дуже критичні?

Ні, я ніколи нікого не критикую. Так, але мої критики є конструктивними і незамінними. Так, я дуже критичний, не пропускаю можливості критикувати і дуже пишаюся цим.

Ви постійно нарікаєте на все і всі постійно?

Ні, я ні на що не скаржуся, і моє життя - це ліжко з трояндами. Так, я скаржуся, коли вважаю це за потрібне або сильно втомився. Так, я зазвичай скаржуся на все і на кожного, майже щодня.

Чи вважаєте ви все нудним і нудним?

Ні, ніколи. Так, мені часто хотілося бути десь іншим. Так, мене рідко влаштовують речі, і я хотів займатися чимось ще цікавішим.

Ви щодня відчуваєте втому?

Ні, тільки коли я дуже багато працюю. Так, я часто відчуваю втому, навіть якщо я нічого не робив цілий день. Так, я відчуваю втому щодня, навіть коли відпущу.

Ви вважаєте себе песимістичною людиною?

Ні, я дуже оптимістичний і бачу добру сторону речей. Так, у мене виникають труднощі в пошуку хорошої сторони чогось поганого. Так, я песиміст і завжди думаю, що все піде не так, навіть якщо докладено багато зусиль.

Ви багато спите або маєте проблеми зі сном?

Я добре сплю і вважаю, що сплю спокійно. Мені подобається спати, але іноді у мене виникають труднощі з засинанням. Я думаю, що не витримую достатнього відпочинку, іноді сплю багато годин, іноді у мене проблеми зі сном.

Ви думаєте, що ви помиляєтесь?

Ні, я ніколи про це не хвилююся. Так, я часто думаю, що я помиляюся. Так, я майже завжди думаю: Це не справедливо.

У вас є труднощі з прийняттям рішень?

Ні, ніколи. Так, я часто відчуваю себе втраченим і не знаю, що вирішити. Так, мені майже завжди важко прийняти рішення, і мені потрібна допомога інших.

Ви схильні ізолюватися?

Ні, ніколи тому, що мені подобається побувати з родиною чи друзями. Так, але тільки коли я засмучуюся. Так, майже завжди, тому що мені дуже важко бути з іншими людьми.