Ізостречінг - метод, створений Бернардом Редондо, який полягає у виконанні розтягуючих пози під час тривалого видиху, який виконується одночасно із скороченнями глибокої хребетної мускулатури.
Це повна техніка, яка складається з виконання вправ, які мають функцію підвищення гнучкості та зміцнення різних груп м’язів тіла, через відповідні вправи, розвиток усвідомлення правильних положень хребта, а також дихальної здатності.
Ізостречінг підходить для будь-якого віку та добре пристосовується до здібностей кожної людини, в усі часи, і оскільки не має впливу, він не спричинює пошкодження м’язів.
Які переваги
Ізостречінг, окрім поліпшення фізичного стану, оскільки допомагає відновити усвідомлення правильних положень хребта, також може бути використаний для поліпшення параметрів ходи у літніх людей, уникнення нетримання сечі, поліпшення крово- та лімфатичного кровообігу, збільшення кардіореспіраторна здатність і зниження напруги м’язів. Дивіться інші способи виправлення постави.
Крім того, він показаний для лікування постуральних дисфункцій, грудного кіфозу, розширення грудної клітки, легені, хронічного болю в попереку, розтягування м’язів заднього суглоба та лікування сколіозу.
Як виконуються вправи
Різні пози робляться з людиною, що сидить, лежить і стоїть, працює на диханні одночасно. Техніку ізостречінгу можна практикувати один або два рази на тиждень і виконувати її потрібно під акомпанементу фізичного терапевта.
Деякі приклади вправ на ізостріч, які можна зробити:
Вправа 1
Стоячи і з випрямленим відділом хребта, а голова вирівняна, стопи паралельно, розрізнені та вирівняні з тазом, щоб забезпечити хорошу стійкість, а руки вздовж тіла повинні:
- Злегка розгинайте ноги; Виконуйте легке розгинання плеча та зап'ястя, назад, з витягнутими та відкритими пальцями; Сильно стискайте сідниці та м’язи кінцівок; З'єднайте нижні кути лопаток; Вдихніть і видихніть глибоко.
Вправа 2
Стоячи, ноги паралельні, вирівняні шириною таза, добре підтримуються на підлозі і з кулькою між стегнами, вище колін, слід:
- Тримайте руки витягнуті над головою та поруч із вухами, схрещуючи руки вгорі, зближуючи долоні один проти одного; Витягніть руки вгору вгору; Стисніть м'яч між колінами; Стисніть м’язи кінцівок; Вдих і видих глибоко.
Кожну позу необхідно повторити не менше 3 разів.
Подивіться наступне відео і подивіться, як покращити поставу за допомогою інших вправ:
