Флавоноїди, які ще називають біофлавоноїдами, - це біоактивні сполуки з антиоксидантними та протизапальними властивостями, які можна знайти у великій кількості в деяких продуктах, таких як чорний чай, апельсиновий сік, червоне вино, полуниця і темний шоколад, наприклад.
Флавоноїди не синтезуються організмом, тому важливо споживати їх за допомогою здорової та збалансованої дієти, щоб мати користь, наприклад регуляцію рівня холестерину, зменшення симптомів менопаузи та боротьбу з інфекціями.
Переваги флавоноїдів
Флавоноїди містяться в кількох харчових продуктах і мають антиоксидантні, протизапальні, гормональні, антимікробні та протизапальні властивості, мають кілька переваг для здоров'я, основними з яких є:
- Бореться з інфекціями, оскільки він має антимікробну активність; уповільнює старіння та підтримує здорову шкіру, оскільки вони є антиоксидантами; регулює рівень холестерину, запобігаючи серцево-судинним захворюванням; збільшує щільність кісток, зменшує ризик остеопорозу; знімає симптоми менопаузи; Допомагає засвоєнню вітаміну С; допомагає контролювати вагу, оскільки він зменшує запальні процеси та кількість лептину, який вважається гормоном голоду, контролюючи апетит.
Крім того, регулярне вживання продуктів, багатих флавоноїдами, допомагає запобігти нейродегенеративних захворювань, оскільки завдяки їх антиоксидантній активності запобігає пошкодженню нервових клітин.
Продукти, багаті флавоноїдами
Кількість флавоноїдів у продуктах різниться у фруктах, овочах, каві та чаях, основні продукти харчування, в яких можна знайти велику кількість флавоноїдів:
- Сухофрукти; Зелений чай; Чорний чай; Червоне вино; Виноград; Açaí; Апельсиновий сік; Цибуля; Помідори; Полуниця; Яблука; Капуста; Брокколі; Малина; Кава; Темний шоколад.
Не існує єдиної думки щодо ідеальної кількості флавоноїдів, яку слід рекомендувати, щоб мати всі переваги, проте зазвичай рекомендується вживати не менше 31 г на день. Крім того, важливо регулярно займатися фізичними вправами та дотримуватися здорового харчування, щоб користь, яку сприяють флавоноїди, мала тривалий ефект.
