Вітамін b6: для чого він призначений і рекомендована кількість

Піридоксин, або вітамін В6, є мікроелементом, який виконує в організмі кілька функцій, оскільки бере участь у кількох реакціях обміну речовин, головним чином, пов'язаних з амінокислотами та ферментами, які є білками, які допомагають регулювати хімічні процеси в організмі. Крім того, він також регулює реакції як розвитку, так і функціонування нервової системи, захищаючи нейрони і продукуючи нейротрансмітери, які є важливими речовинами, що передають інформацію між нейронами.

Цей вітамін присутній у більшості продуктів, а також синтезується мікробіотою кишечника, головним джерелом вітаміну В6 є банани, риба, наприклад, лосось, курка, креветки та фундук. Крім того, його також можна знайти у вигляді добавки, яку може рекомендувати лікар або дієтолог у разі дефіциту цього вітаміну. Ознайомтеся з переліком продуктів, багатих вітаміном В6.

Для чого потрібен вітамін В6

Вітамін B6 важливий для здоров'я, оскільки він має кілька функцій в організмі, слугуючи:

1. Сприяти виробництву енергії

Вітамін В6 діє як кофермент у кількох обмінних реакціях в організмі, беручи участь у виробництві енергії, діючи в обміні амінокислот, жирів та білків. Крім того, він також бере участь у виробництві нейротрансмітерів, речовин, важливих для правильної роботи нервової системи.

2. Полегшення симптомів ПМС

Деякі дослідження вказують, що прийом вітаміну В6 може зменшити виникнення та вираженість симптомів передменструального напруження, ПМС, таких як, наприклад, зміни температури тіла, дратівливість, недостатня концентрація і тривожність.

ПМС може статися через взаємодію гормонів, що виробляються яєчниками, з нейромедіаторами мозку, такими як серотонін та ГАМК. Вітаміни групи В, включаючи вітамін В6, беруть участь у метаболізмі нейротрансмітерів, тому вважаються коферментом, який діє при виробництві серотоніну. Однак потрібні подальші дослідження, щоб більш детально зрозуміти, які можливі переваги споживання цього вітаміну при ПМС.

3. Попередження серцевих захворювань

Деякі дослідження показують, що споживання деяких вітамінів групи В, включаючи групи В, може знизити ризик перенести захворювання серця, оскільки вони зменшують запалення, рівень гомоцистеїну та інгібують вироблення вільних радикалів. Крім того, інші дослідження свідчать, що дефіцит піридоксину може спричинити гіпергомоцистеїнемію, стан, який може спричинити пошкодження стінок артерії.

Таким чином, вітамін B6 був би важливим для сприяння деградації гомоцистеїну в організмі, запобігаючи його накопиченню в кровообігу та зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Однак необхідні подальші дослідження, щоб довести цю зв’язок між вітаміном В6 та серцево-судинним ризиком, оскільки виявлені результати були непослідовними.

4. Поліпшення імунної системи

Вітамін В6 пов'язаний з регуляцією реакції імунної системи на різні захворювання, включаючи запалення та різні види раку, оскільки цей вітамін здатний опосередковувати сигнали імунної системи, підвищуючи захисні сили організму.

5. Поліпшення нудоти та відчуття нудоти під час вагітності

Споживання вітаміну В6 під час вагітності може сприяти поліпшенню нудоти, морської хвороби та блювоти під час вагітності. Тому жінки повинні щодня включати продукти, багаті цим вітаміном, і вживати добавки лише за рекомендацією лікаря.

6. Попередити депресію

Оскільки вітамін B6 пов'язаний з виробництвом нейротрансмітерів, таких як серотонін, деякі дослідження свідчать про те, що прийом цього вітаміну знижує ризик депресії та тривоги. Крім того, інші дослідження також пов'язують дефіцит вітамінів групи В з високим вмістом гомоцистеїну, речовини, яка може збільшити ризик депресії та деменції.

7. Зняти симптоми ревматоїдного артриту

Споживання вітаміну В6 може допомогти зменшити запалення у випадках ревматоїдного артриту та синдрому зап'ястного каналу, полегшивши симптоми симптомів, оскільки цей вітамін діє як посередник запальної реакції організму.

Рекомендована кількість вітаміну В6

Рекомендована кількість прийому вітаміну В6 залежить від віку та статі, як показано в наступній таблиці:

Вік	Кількість вітаміну В6 на добу
Від 0 до 6 місяців	0, 1 мг
7 - 12 місяців	0, 3 мг
Від 1 до 3 років	0, 5 мг
4 - 8 років	0, 6 мг
9 - 13 років	1 мг
Чоловіки у віці від 14 до 50 років	1, 3 мг
Чоловіки старше 51 року	1, 7 мг
Дівчата віком від 14 до 18 років	1, 2 мг
Жінки віком від 19 до 50 років	1, 3 мг
Жінки старше 51 року	1, 5 мг
Вагітні жінки	1, 9 мг
Грудні жінки	2, 0 мг

Здорова і різноманітна дієта забезпечує достатню кількість цього вітаміну для підтримки нормальної роботи організму, а його доповнення рекомендується застосовувати лише у випадках діагностики нестачі цього вітаміну, і його слід застосовувати відповідно до лікаря або дієтолога. Ось як розпізнати дефіцит вітаміну В6.