- 1. Покращує поставу тіла
- 2. Зменшує кількість жиру
- 3. Тонізує м’язи
- 4. Боротьба з емоційними проблемами
- 5. Збільшує щільність кісток
- 6. Знижує ризик діабету
- 7. Покращує кардіореспіраторну форму
Практика бодібілдингу багато хто сприймає лише як спосіб збільшити м’язову масу, однак цей вид фізичної активності має численні переваги, навіть в змозі боротися з депресією, наприклад. Крім того, силові тренування покращують кардіореспіраторну підготовленість, збільшують щільність кісток і забезпечують більше фізичного розладу. Ознайомтеся з деякими порадами, щоб набрати м’язову масу.
Щоб мати максимальну користь, важливо, щоб бодібілдинг займався регулярно і супроводжувався адекватним харчуванням. Крім того, важливо добре виспатися, пити багато води і дати організму трохи часу відпочити.
Експерти гарантують, що стосовно бодібілдингу не потрібно перебільшувати, ідеальним є певна наступність. Ходити в тренажерний зал щодня протягом 1 тижня, тренуватися більше 1 години, а не тренуватись на наступному тижні, не дає такої кількості хороших результатів, як тренування 3 рази на тиждень, 1 годину кожного разу, щотижня, наприклад.
Основними перевагами силових тренувань є:
1. Покращує поставу тіла
Практика бодібілдингу зміцнює мускулатуру, яка підтримує хребет, покращуючи поставу, наприклад, зменшуючи біль у спині.
2. Зменшує кількість жиру
Коли бодібілдинг практикується регулярно, інтенсивно та супроводжується здоровим харчуванням, організм починає спалювати більше жиру та збільшувати м’язову масу, прискорюючи метаболізм та сприяючи витраті калорій, навіть не стоячи на місці.
Втрата жиру, окрім сприяння естетичній користі та підвищення самооцінки, запобігає, наприклад, ряду захворювань, таких як ожиріння та атеросклероз.
3. Тонізує м’язи
Тонізація м’язів - один із видимих «наслідків» тренувань із вагою. Тонізування відбувається через втрату жиру, збільшення м’язової маси та зміцнення мускулатури, що, крім того, що представляє посилення сили, дозволяє, наприклад, зникнути целюліт.
Однак для того, щоб м’язи були важче, необхідно правильна гідратація і збалансоване харчування. Подивіться, що їсти, щоб набрати пісну масу.
4. Боротьба з емоційними проблемами
Підвищуючи вивільнення ендорфіну, який є гормоном, відповідальним за самопочуття, бодібілдинг може стати чудовою альтернативою для зняття стресу, зменшення тривожних симптомів і навіть боротьби з депресією. Дізнайтеся, як збільшити вироблення та вивільнення ендорфіну.
5. Збільшує щільність кісток
Тренування з вагою збільшує щільність кісток, тобто робить кістки більш стійкими, знижуючи шанси на переломи та розвиток остеопорозу, що часто зустрічається у людей старшого віку та жінок у менопаузі. Однак для того, щоб кістки справді зміцнилися, необхідно, щоб бодібілдинг супроводжувався здоровою, збалансованою дієтою, що складається з продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D. Подивіться, які продукти багаті вітаміном D.
6. Знижує ризик діабету
Ризик цукрового діабету можна зменшити за допомогою тренувань із вагою, оскільки організм починає використовувати циркулюючий глюкозу як джерело енергії, а цукор, який надлишковий у крові, починає зберігатись у вигляді глікогену, який використовується в інших обмінних процесах, наприклад.
7. Покращує кардіореспіраторну форму
Чим інтенсивніше тренування з вагою, тим більша робота серця, забезпечуючи більшу серцеву та дихальну кондиціонування. Таким чином, відбувається регуляція артеріального тиску і, як наслідок, зниження ризику виникнення серцевих захворювань, таких як атеросклероз, наприклад.
