- Переваги та недоліки кожної позиції
- 1. Сплячи на спині
- 2. Сон на животі
- 3. Сплячи на боці
- Що уникати перед сном
Найкраще положення для сну - на боці, оскільки хребет добре підтримується і знаходиться в суцільній лінії, яка бореться з болями в спині і запобігає травмам хребта. Але щоб ця позиція була вигідною, потрібно використовувати 2 подушки, одну на шию, а другу між ніг.
В середньому нічний сон триває від 6 до 8 годин, тому важливо, щоб у цей період спокою суглоби, особливо хребет, не перевантажувались. Крім того, положення сну впливає на хропіння, рефлюкс і навіть сприяє зморшкам.
Переваги та недоліки кожної позиції
1. Сплячи на спині
Сон на спині з підтримуваною подушкою сприяє антериоризації голови, що в кінцевому підсумку сприяє горбатої пози. Це також може викликати біль у нижній частині спини, оскільки нижня частина спини закінчується натисканням. Це положення також сприяє хропінню та апное сну, оскільки язик ковзає назад і утруднює проходження повітря через горло.
Коли це може бути хорошим варіантом: якщо болить або змінюється плече, якщо ви лікуєтеся проти кремових кремів вночі, якщо болить обличчя. Розміщуючи подушку не тільки на шиї, а й на спині, може бути корисно лежати спиною, що полегшує дихання, наприклад, при грипі. Поміщення тонкої подушки під шию і подушку під коліна також сприяє поліпшенню положення хребта.
2. Сон на животі
Сон на животі - це одне з найгірших положень для шиї, адже для того, щоб стати зручним положенням, людині потрібно підтримати голову на тильній стороні рук, і повернути шию в бік. Крім того, це положення випрямляє весь хребет, не враховуючи його природного викривлення, що зазвичай викликає біль у спині.
Коли це може бути вдалим варіантом: підкладаючи під живіт тонку і м’яку подушку, хребет краще підтримувати, але не рекомендується спати всю ніч у такому положенні, щоб захистити хребет. Сон на животі може вказуватися, коли ви не можете лежати на боці через біль у стегні, наприклад.
3. Сплячи на боці
Це найкраще положення для захисту хребта, але для того, щоб воно справді розслабляло, добре покласти подушку на шию, а тонку - між ніг, при цих регулюваннях хребет підтримує свою природну кривизну і повністю підтримується, не завдаючи шкоди хребту..
Крім того, під час сну на лівій стороні їжа може легше проходити через кишечник, що сприяє травленню, крім покращення кровообігу та функціонування імунної системи.
Коли це може бути погано: спати на боці з дуже високою подушкою, без подушки на шиї або між ніг, також шкодить хребту, і тому може бути погано. Також не вказано, що вагітна спить з правого боку, вибираючи завжди спати на лівій стороні, оскільки таким чином приплив крові до дитини продовжує надходити постійно. Положення плода, де людина лежить на боці і все згорнуте, теж не найкращий варіант, оскільки плечі дуже вперед, як і голова, а людина, швидше за все, горбатий.
Кожна людина звикла спати по-різному, і не проблема приміряти інші позиції, доки вони відчувають себе комфортно. Зміна ваших позицій протягом ночі - це також хороша можливість прокинутися більш спокійно і без болю в хребті або шиї, проте коли б вам не було комфортно, ви повинні змінити своє положення, але завжди дбаючи про те, щоб хребет добре підтримувався протягом усієї вночі або принаймні більшу частину ранку.
Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео, де викладаєте найкращі місця для сну:
Що уникати перед сном
Люди з проблемами коліна, стегна або плеча повинні уникати сну на боці від травми. Щоб не спати на цьому боці підсвідомо протягом ночі, ви можете покласти подушку на бік травми, щоб ускладнити зміну положення на цю сторону або помістити предмет в кишеню піжами, наприклад, м'яч, наприклад, на стороні, де локалізує ураження.
По можливості слід вибирати велике ліжко, особливо для сну, як пара, тому що це дозволяє більше місця для регулювання постави і уникати занадто високих подушок. Знайте найкращий матрац і подушку, щоб краще заснути.
Крім того, ніколи не слід спати сидячи на стільці чи лежачи на дивані, тому що важко спати у правильному положенні.
