Як їсти банани, не втрачаючи жиру

Незважаючи на те, що він відомий як ворог дієт, банани можна включати в здоровий раціон навіть для тих, хто хоче схуднути. Оскільки він багатий вуглеводами, однією з головних переваг цього фрукта є давання енергії, але його також можна використовувати для підвищення почуття ситості та самопочуття, оскільки він багатий триптофаном, важливою сполукою для поліпшення настрою.

В середньому одиниця срібного банана має близько 40 ккал, і його слід споживати один раз на день, щоб не схуднути і одночасно отримати його користь. Важлива порада - знати, що стиглий банан не викликає запорів, тоді як зеленіший банан допомагає утримувати кишечник і навіть може бути використаний для боротьби з діареєю. Подивіться, як це робити і коли використовувати біомасу Green Banana.

Таким чином, його основними перевагами є:

Регулюють роботу кишечника, споживаючи дуже стиглі банани у випадках запорів, а зелені банани - при діареї; Зниження апетиту, оскільки він підвищує ситості і багатий клітковиною; Уникайте м’язових спазмів, оскільки він багатий калієм і магнієм; Знижує артеріальний тиск, оскільки він багатий магнієм, що сприяє розслабленню судин; Покращують настрій і допомагають боротися з депресією, оскільки він містить триптофан, амінокислоту, яка бере участь у формуванні гормонів, які покращують настрій та допомагають розслабитися; Зміцнюють імунну систему та запобігають захворюванням, оскільки вона багата вітаміном С; Покращують метаболізм холестерину та вуглеводів, оскільки він багатий марганцем; Допомагає контролювати рівень холестерину та запобігати раку кишечника, оскільки він містить розчинні волокна.

Важлива порада - споживати найменш дозрілий банан у випадках діабету, оскільки він буде менш солодким і не підвищить глюкозу в крові, яка є вмістом цукру в крові.

Як їсти банани, не втрачаючи жиру

Щоб споживати банани, не набираючи ваги, важливо змішувати їх з продуктами, які є джерелом білка або хороших жирів, наприклад, такими комбінаціями:

Банан з арахісом, каштаном або арахісовим маслом, які є джерелом хорошого жиру і вітамінів групи В; Банан пюре з вівса, оскільки овес багатий клітковиною, яка допомагає контролювати дію цукру банана; Банан збитий шматочком сиру, так як сир багатий білками і жирами; десерт з бананом для основних страв, тому що, вживаючи в їжу гарну кількість салату і м'яса, курки або риби, бананові вуглеводи не будуть стимулювати вироблення жиру в організмі.

Крім того, інші поради - їсти банани перед або після тренування і вибирати невеликі і не надто стиглі банани, оскільки вони не будуть багаті цукром.

Бананові типи

Є 5 сортів бананів, які є найбільш відомими в Бразилії:

Подорожники: хороший вибір для приготування їжі, випічки чи смаження. У кожній 100 г припадає 128 ккал. Банан-срібло: він найбагатший на вітамін С, ідеально підходить для смаження та приготування вітамінів. Кожна 100 г має 98 ккал. Банан-яблуко: м'якоть м'яка і легко засвоюється, з тенденцією залишати кишечник застрягнутим. Кожна 100 г має 87 ккал. Банан-наниця: має м’яку проносну дію. На кожні 100 г припадає близько 92 ккал. Бананово-золотий: має солодкий аромат і приємний аромат. На кожні 100 г припадає 112 ккал.

Банан можна знайти в усі пори року і є інгредієнтом, який складається з найрізноманітніших солодких і пікантних страв, як показано в наступних рецептах.

Бананова харчова інформація

У наступній таблиці представлена інформація про харчування на 100 г трьох видів бананів.

Компоненти	Срібний банан	Банан-наниця	Подорожник
Енергія	98 ккал	92 ккал	128 ккал
Білок	1, 3 гр	1, 4 гр	1, 4 гр
Жир	0, 1 гр	0, 1 гр	0, 2 гр
Вуглеводи	26 гр	23, 8 гр	33, 7 р
Волокна	2, 0 гр	1, 9 гр	1, 5 гр
Вітамін В1	-	-	0, 03 мг
Вітамін В2	0, 02 мг	0, 02 мг	0, 02 мг
Вітамін С	21, 6 мг	5, 9 мг	15, 7 мг
Піридоксин	0, 1 мг	0, 14 мг	0, 14 мг
Калій	358 мг	376 мг	328 мг
Магній	26 мг	28 мг	24 мг

Бананова шкірка має вдвічі більше калію і менш калорійна, ніж самі фрукти, а також може бути використана в таких рецептах, як торт і бригадиро.

Рецепт торта з бананом без цукру

Цей торт - чудовий варіант для вживання здорових закусок, а також його можна вживати в невеликій кількості людям, хворим на діабет.

Інгредієнти:

3 середніх стиглих банана3 яйця1 склянка рулонного вівса або вівсяних висівок1 / 2 склянки родзинок або фініків1 / 2 склянки олії1 столова ложка кориці1 столова ложка дрібних дріжджів

Підготовка:

Збити все в блендері, вилити тісто на змащену сковороду і віднести до середньої попередньо розігрітої духовки на 30 хвилин або поки зубочистка не вийде сухою, що свідчить про готовність пирога

Рецепт вітаміну з бананом

Цей вітамін можна використовувати як чудову перед тренуванням, оскільки він багатий енергією та вуглеводами, які будуть тримати вас протягом усього фізичного навантаження.