Яблуко: які вітаміни він має, користь і як їх використовувати в раціоні

Яблуко допомагає контролювати деякі захворювання, такі як діабет, покращує травлення, сприяє кращому використанню поживних речовин і показаний для тих, хто хоче схуднути, адже він багатий клітковиною і має мало калорій.

Крім того, яблуко багате антиоксидантами, водою та вітамінами, саме тому яблуко має такі переваги для здоров'я:

1. Зниження поганого холестерину; Контроль цукрового діабету, оскільки він має низький глікемічний індекс; Допомагає схуднути, оскільки його мало і має воду та волокна, що знижують апетит; Покращує запор, оскільки розчинні волокна детоксикують травну систему; гастрит і загоюють виразки шлунка, оскільки волокна утворюють гель, який захищає шлункову оболонку.

Найпростіший спосіб споживання цього фрукта - з’їсти яблуко в натуральному вигляді, додати яблуко до фруктового салату або зробити сік. Дивіться хороший рецепт за адресою: Яблучний сік для схуднення.

Як використовувати яблуко, щоб насолодитися його перевагами

Яблуко - дуже поживний фрукт, який можна вживати кількома способами:

1. Запечене або смажене яблуко - корисне головним чином при шлунково-кишкових проблемах, таких як блювота або діарея. Сире яблуко з шкіркою - допомагає знизити апетит, оскільки в ньому багато волокон і регулювати кишечник. Сире яблуко без шкірки - показано для утримання кишечника Яблучний сік - допомога зволожувати, регулювати захоплений кишечник і знижувати апетит, оскільки є клітковина під назвою пектин, яка довше затримується в шлунку, збільшуючи ситості Зневоднене яблуко - чудово підходить для дітей, оскільки воно має хрустку текстуру, яку можна використовувати як замінник картоплі фрі, наприклад. Просто поставте яблуко в духовку при низькій температурі, приблизно на 20 хвилин, поки він не стане хрустким яблучним чаєм - покращує травлення і позбавить від запорів. Шкірку яблука можна також додавати в менш ароматні чаї, такі як чай, що руйнує камінь або звіробій, щоб надати приємніший аромат

Вживання 1 яблука в день на сніданок, десерт або закуску - це прекрасний спосіб насолодитися всіма його перевагами, забезпечивши більше здоров’я. 1 середнє яблуко має приблизно 130 г і 74 калорії.

Подивіться відео нижче за кроком, щоб зробити зневоднені яблука в домашніх умовах, швидко та здорово:

Харчова інформація яблука

Компоненти	Кількість у 100 г яблука з шкіркою
Енергія	57 калорій
Білки	0, 2 гр
Жири	0, 5 гр
Вуглевод	13, 4 р
Волокна	2, 1 гр
Вітамін А	4, 0 мкг
Вітамін Е	0, 59 мг
Вітамін С	7, 0 мг
Калій	139 мг

Яблуко користь для шкіри

Переваги яблук для шкіри включають зменшення зморшок і провисання шкіри, оскільки яблука багаті антиоксидантами, які будуть боротися зі старінням шкіри.

У яблуці є вітаміни А, Е і С, які є антиоксидантами і допоможуть боротися з вільними радикалами, які утворюються старінням, забрудненням і неправильним харчуванням. Вітамін С також допоможе у виробництві колагену, який підтримує жорсткість шкіри.

Відкрийте для себе ще одну їжу з подібними перевагами в груші для здоров’я.