Вважається, що всім дорослим потрібно пити близько 2 літрів води в день. Однак це не точна кількість, яка потрібна всім людям, оскільки ідеальна кількість змінюється залежно від ваги людини, а також інших факторів, таких як активне або сидяче життя та сезон, адже влітку через піт, потрібно пити більше води.
Найбільш правильний спосіб дізнатися ідеальну кількість води, яка справді потрібна кожній людині, - це обчислюватись відповідно до ваги кожної людини. Дивіться таблицю нижче.
| Дорослі | Кількість води на кг |
| Активний юнак до 17 років | 40 мл на кг |
| Від 18 до 55 років | 35 мл на кг |
| Від 55 до 65 років | 30 мл на кг |
| Понад 66 років | 25 мл на кг |
Людям, які займаються фізичними вправами, потрібно пити навіть більше 500 мл до 1 літра води за кожну годину фізичного навантаження, особливо якщо вони сильно потіють під час тренувань.
Не повинно бути більше води, ніж ідеальна кількість для вас, оскільки пити занадто багато води - це погано, особливо у випадках недостатності нирок або затримки рідини, оскільки це може погіршити роботу нирок. Дізнайтеся ідеальну суму в цих випадках тут.
Жага є першим симптомом зневоднення, тому не потрібно чекати, щоб спрагнути пити воду. Інші ознаки зневоднення - сухість у роті і темно-жовта сеча з сильним запахом. Якщо у людини є ці симптоми, рекомендується пити воду, солі для пероральної регідратації, домашню сироватку або кокосову воду, і якщо симптоми зберігаються, радиться лікарська консультація.
Чому слід пити воду щодня
Питна вода допомагає схуднути, лікувати застряглий кишечник і покращує якість шкіри. Крім того, вода дуже важлива для метаболізму, оскільки всі хімічні реакції в організмі потребують води, а також для вироблення ферментів і слини для травлення.
Пити воду натще добре, оскільки стимулює роботу шлунково-кишкової системи після тривалого періоду голодування, покращуючи роботу кишечника.
Вода життєво необхідна для контролю температури тіла, травлення, кровообігу та утворення сечі. Хоча соки, супи та фрукти містять воду, дуже важливо пити воду в натуральному вигляді, оскільки організм втрачає воду при диханні, через кал, піт і сечу.
Дивіться повний перелік усіх переваг води для організму.
Методики пиття більше води
Гарною стратегією питної води є наявність 2-літрової пляшки мінеральної води поруч. Запис того, який час та кількість випитої води також може бути корисним для того, щоб особа усвідомила потребу пити воду.
Дивіться інші поради щодо пиття води протягом дня:
Як пити ароматизовану воду
Ароматизація або смак води з лимоном, огірком або листям м’яти - відмінний підказ для тих, кому важко пити чисту воду. Тож це ідеальна техніка для тих, хто вважає за краще пити безалкогольні напої, коли вони спрагують спрагу.
Крім того, ароматизована вода набуває переваг доданої їжі, і з цієї причини може мати кілька переваг від збільшення споживання вітамінів, щоб допомогти схуднути. Деякі приклади ароматизованих вод включають:
| Ароматизація їжі | Як це зробити | Для чого це |
|
Лимонна або апельсинова вода |
Додати 1 нарізаний шматочками лимон на 1 літр води. Можна також додати сік половини лимона, щоб він зміцнився, якщо це необхідно. | Лимон і апельсин чудово підходять для детоксикації організму і виведення токсинів. Крім того, вони містять вітамін С, який зміцнює організм. |
| Огіркова вода | Помістіть 7 - 8 скибочок огірка на 1 літр води. Для додання аромату можна також використовувати деякі листя м’яти. | Огірок допомагає охолонути в теплі дні, уникаючи зневоднення. Він також запобігає затримці рідини завдяки своїй сечогінній дії. |
| Вода з імбиром | Залиште 4 - 5 скибочок імбиру в 1 літрі води. Додайте 2 або 3 скибочки лимона, якщо ви вважаєте аромат занадто сильним. | Імбир - це термогенний корінь, який підсилює метаболізм і, отже, відмінно підходить для тих, кому потрібно схуднути і спалювати жир. |
| Вода з баклажанів | Додайте нарізаний кубиками баклажан в 1 літр води. | У баклажана є антиоксиданти, які сповільнюють старіння клітин, крім того він багатий клітковиною, яка допомагає лікувати запори. |
| Вода з лимонною ромашкою | Помістіть 2 столові ложки сухої трави в 1 л води і процідіть перед вживанням. | Ці рослини мають потужну розслаблюючу дію, що зменшує зайвий стрес і тривогу. |
Ідеальним є приготування ароматизованої води напередодні ввечері, щоб вона набула більше аромату та користі від доданої їжі. Перед напоєм завжди слід процідити воду, і ви можете поставити її в холодильник, щоб вона була прохолоднішою, особливо в дуже спекотні дні.
Подивіться наступне відео та дізнайтеся, які продукти мають найбільше води в складі:
