- 1. Пийте воду
- 2. Уникайте впливу сонячних променів
- 3. Їжте фрукти та овочі
- 4. Уникайте алкогольних напоїв
- 5. Уникайте закритих місць
Боротьба з теплом і підвищення температури тіла дуже важлива влітку, оскільки дозволяє уникнути декількох серйозних ускладнень, таких як зневоднення або тепловий удар, і таких захворювань, як риніт, бронхіт і астма, а також висип.
Для цього є кілька простих і практичних порад, які можна робити щодня для зміцнення здоров’я та добробуту, користуючись усіма перевагами цього часу року, не ризикуючи.
Ці поради особливо важливі для груп, найбільш чутливих до підвищення температури, таких як діти та люди похилого віку:
1. Пийте воду
Коли дуже жарко, організм більше потіє, і тому відбувається більша втрата води. У цих випадках протягом дня слід випивати близько 2 - 3 літрів води або іншої несолодкої рідини, щоб уникнути зневоднення та освіжити організм.
Дізнайтеся про інші переваги пиття не менше 2 літрів води в день.
2. Уникайте впливу сонячних променів
Особливо в літні дні слід уникати прямого перебування на сонці, особливо в період найбільшої спеки, який, як правило, становить від 12 до 16 годин. Таким чином, слід віддавати перевагу місцям із тінню, крім того, щоб носити шапку чи шапку та легкий одяг, для захисту шкіри та сонцезахисних окулярів, для захисту очей.
Також важливо наносити сонцезахисний крем приблизно за 15 хвилин до виходу з дому та повторювати заявку кожні 2 години, особливо якщо ви проводите день, який найбільше піддається впливу сонця, наприклад, коли ви знаходитесь на пляжі чи біля басейну.
3. Їжте фрукти та овочі
Ще один хороший спосіб боротьби з теплом - уникати вживання гарячих продуктів, таких як супи та важке приготування, і віддайте перевагу сирим фруктам, овочам та овочам, багатим водою, таким як салат, хайот, огірок, редька, ріпа, помідор, цвітна капуста, кавун, диня, ананас, яблуко, морква, банан, гуава і яєчний білок, наприклад.
Ці продукти, крім освіжаючих, також допомагають запобігти зневодненню, оскільки в їх складі є велика кількість води. Перевірте у цьому відео кількість води в деяких із цих продуктів:
4. Уникайте алкогольних напоїв
Алкогольні напої збільшують втрати організмом води і можуть швидко викликати зневоднення, особливо якщо їх приймати в дуже спекотні дні. З цієї причини слід уникати вживання цих напоїв.
Однак якщо алкогольні напої приймаються всередину, дуже важливо збільшити споживання води на пропорцію однієї склянки на кожен вживаний алкогольний напій, щоб уникнути симптомів зневоднення та похмілля. Дізнайтеся, як швидко вилікувати похмілля.
5. Уникайте закритих місць
У дуже спекотні дні також слід уникати перебування в приміщенні та без вентиляції або при недостатній вентиляції.
Кондиціонер може бути проблемою влітку, оскільки він збільшує присутність у повітрі бактерій, вірусів чи кліщів та виводить вологу з повітря, посилюючи алергію. Тому фільтри кондиціонера слід чистити часто, використовуючи випарник, поміщаючи каструлю або відро з водою для зволоження повітря, таким чином уникаючи проблем з диханням.
