ZMA - дієтична добавка, широко використовується спортсменами, яка містить цинк, магній та вітамін B6 і здатна підвищити витривалість м’язів, гарантувати нормальну роботу нервової системи, підтримувати належний рівень тестостерону та сприяти утворенню білків в тілі.
Крім того, це допомагає поліпшити м’язову релаксацію під час сну, що допомагає в процесі відновлення м’язів і навіть може запобігти безсоння.
Цю добавку можна придбати в магазинах харчових добавок та деяких супермаркетах у вигляді капсул або порошку різних марок, таких як Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS або Universal, наприклад.
Ціноутворення
Ціна ZMA зазвичай коливається від 50 до 200 реалій, залежно від марки, форми товару та кількості упаковки.
Для чого це
Ця добавка показана людям, які мають труднощі з набуттям м’язової маси, мають низький рівень тестостерону або часто страждають від м’язових спазмів і болю. Крім того, це також може допомогти лікувати безсоння та проблеми зі сном.
Як приймати
Рекомендованою дозою завжди повинен керуватися дієтолог, однак загальні рекомендації вказують:
- Чоловіки: 3 капсули на день; Жінки: 2 капсули на день.
Капсули бажано приймати натщесерце за 30 - 60 хвилин до сну. Крім того, слід уникати вживання продуктів, багатих кальцієм, оскільки кальцій перешкоджає засвоєнню цинку та магнію.
Основні побічні ефекти
При прийомі всередину в рекомендованих дозах ЗМА зазвичай не викликає побічних ефектів. Однак при надходженні в їжу в надлишку це може викликати такі симптоми, як діарея, нудота, судоми і утруднене сновидіння.
Тим, хто приймає цей вид добавки, слід регулярно перевіряти рівень цинку в організмі, оскільки його надлишок може знизити імунну систему і навіть зменшити кількість хорошого холестерину.
Хто не повинен використовувати
ЗМА не слід вживати вагітним жінкам та дітям. Крім того, люди, які мають проблеми зі здоров’ям, повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати вживати добавку.
