Надмірний стрес може призвести до збільшення ваги, виразки шлунка, серцевих змін та підвищеного артеріального тиску через підвищення кортизолу, який є гормоном, що відповідає за належне функціонування імунної системи. Дізнайтеся більше про функції цього гормону на сторінці: Кортизол.
Як правило, стрес викликаний перевтомою, нестабільним розкладом, ситуаціями з хворобою або перевантаженням особистими завданнями, і один з найкращих способів позбавлення від стресу - присвятити 30 хвилин на день розслабляючим заходам, таким як слухання музики, пиття спокійна ванна або пішохідний відпочинок на піску, оскільки це сприяє зниженню рівня кортизолу, розслабляє і уповільнює серцебиття.
Однак в деяких випадках може знадобитися звернутися до лікаря, щоб прийняти ліки, які допомагають зменшити тривожність, проводячи психотерапевтичні сеанси, щоб вивчити методики релаксації та ефективні способи управління часом.
Наслідки стресу
Стрес може спричинити проблеми або захворювання в більшості органів і систем, а також може:
- Витончення волосся і тонші пасма; Слабкі і ламкі нігті; Підвищений апетит із збільшенням ваги або втратою ваги через постійне відчуття гарячого рум'янця та відсутність апетиту; Утруднення засинання, що викликає часту втому;
Часті захворювання, такі як інфекції сечовивідних шляхів, гастроентерит або грип.
Стрес також може призвести до розвитку більш серйозних проблем, таких як метаболічний синдром, таких як посилений діабет, високий рівень тригліцеридів і поганий холестерин або синдром роздратованого кишечника.
Крім того, частий стрес з часом може поставити під загрозу практично кожен орган чи систему в організмі, а у більш важких випадках може призвести до безпліддя або навіть до самогубства. Також навчіться розпізнавати симптоми нервового зриву.
Як зменшити стрес, пов’язаний з роботою
Щоб зменшити рівень робочої напруги, необхідно:
- Відпочинок щороку: канікули допомагають забути зобов’язання з повсякденного життя; Робіть невеликі регулярні перерви в робочий час: перерва, навіть якщо це 5 хвилин, допомагає розслабитися та організувати своє мислення, підвищивши виробництво та прибутковість; Розтягування: під час роботи організм також повинен розслабитися і зменшити напругу. Ось що робити в: Вправи на розтяжку робити на роботі. Поговоріть з начальником: особливо коли є якісь труднощі або проблеми; Розділіть завдання: розподіл завдань допомагає зменшити навантаження на кожного працівника;
Крім того, завжди ставити себе у взуття іншої людини - це один із способів зменшити трудові конфлікти, саме тому важливо бути толерантними та обережними, щоб мати можливість добре оцінити всі ситуації та передбачити, що може статися, як позитивне, так і негативне.
Як зменшити емоційне напруження
Зазвичай стрес виникає через труднощі в управлінні часом між професійними завданнями та сімейними зобов’язаннями, а отже, найважливіше, щоб позбутися від зайвого стресу, включає:
- Використовуйте календар для впорядкування тижневих процедур, планування тиждень за тижнем. Розподіліть завдання серед різних елементів сім’ї: включаючи дітей, призначаючи невеликі завдання, наприклад, скласти ліжко чи прибирати кімнату, наприклад, зосередившись на поточних потребах та забувши минуле; Заощаджуйте гроші, витрачаючи лише на товари першої необхідності, щоб уникнути боргів, що є однією з причин зайвого стресу; Уникати ситуацій, які викликають дискомфорт, наприклад, якщо новини на телебаченні викликають напругу або інтенсивний трафік викликає занепокоєння, важливо шукати рішення; Заняття розслаблюючим дозвіллям: принаймні 30 хвилин на день присвячуйте заспокійливим заходам, таким як прослуховування музики, прийняття ванни, прогулянка по піску або бруду або прогулянка на свіжому повітрі, може допомогти зменшити стрес.
Крім того, ви повинні щодня пити заспокійливий чай, наприклад, ромашка або звіробій і уникати кофеїнових напоїв та їжі, оскільки це викликає збудження центральної нервової системи, що призводить до посилення стресу.
Щоб дізнатися, як контролювати тривогу, прочитайте:
