Максимальний VO2 відповідає об'єму кисню, спожитого людиною під час виконання аеробних фізичних навантажень, таких як, наприклад, біг, і, отже, значення VO2 часто використовується для оцінки фізичної підготовленості спортсмена, оскільки найкраще відображає аеробні можливості людини.
Акронім VO2 максимальний означає максимальний об'єм кисню і конкретно виражає здатність організму захоплювати кисень з атмосфери та надходити до м’язів під час фізичних навантажень. Звичайно, бажано, щоб людина мала якомога більшу здатність приймати якомога більшу кількість кисню, доступного в повітрі, і отримувати його до своїх м'язів ефективно та швидко, що залежить від дихальної, кровоносної здатності та рівня тренінг людини.
Високий максимальний вміст VO2 пов'язаний з користю для здоров’я, наприклад, зниженням ризику серцево-судинних захворювань, раку, депресії та діабету 2 типу, особливо завдяки здоровим звичкам та фізичній кондиції.
Що нормально VO2
Максимальний вміст VO2 сидячого чоловіка - приблизно від 30 до 35 мл / кг / хв, тоді як найвідоміші бігуни марафону мають максимум VO2 приблизно 70 мл / кг / хв.
Жінки мають дещо нижчий вміст VO2, який варіює від 20 до 25 мл / кг / хв у сидячих жінок і до 60 мл / кг / хв у спортсменів, оскільки вони, природно, мають більшу кількість жиру та менше гемоглобіну.
Люди, які малорухливі, тобто не займаються фізичними навантаженнями, можуть покращити свій VO2 швидше, однак люди, які вже добре тренуються і регулярно займаються фізичними вправами, можуть не в змозі значно збільшити свій VO2, хоча це може підвищити їхню ефективність. загальна форма. Це тому, що це також пов’язано з власною генетикою людини, саме тому певні люди здатні збільшити свій VO2 за порівняно невеликий час навчання.
Окрім того, що VO2 пов'язаний з генетикою, на нього також впливають вік, етнічна приналежність, склад тіла, рівень тренувань та тип виконуваних вправ.
Тест VO2 макс
Для вимірювання VO2 можна виконати тест на ергоспірометрію, який також називають тестом на легеневу ємність або тестом на фізичні вправи, який виконується на біговій доріжці або велотренажері, з особою, що носить маску на обличчі та з електродами, прикріпленими до тіла. Цей тест вимірює максимальний вміст VO2, частоту серцевих скорочень, обмін газами при диханні та сприйнятій напрузі відповідно до інтенсивності тренувань.
Тест, як правило, просить кардіолог або спортивний лікар для оцінки спортсменів або для оцінки здоров’я людей, які страждають від легеневих або серцевих проблем, а в деяких випадках кількість лактату в крові також вимірюється в кінці тесту.
Дивіться також, який серцебиття ідеально підходить для схуднення.
Як збільшити максимальний VO2
Щоб збільшити максимальний вміст VO2, необхідно посилити фізичну підготовку, оскільки це покращує фізичну кондиціювання, завдяки чому організм краще захоплює кисень, використовуючи його найкращим чином, щоб уникнути втоми. Зазвичай вдається поліпшити лише 30% від максимального вмісту VO2, і це поліпшення безпосередньо пов'язане з кількістю жиру в організмі, віком і кількістю м'язів:
- Кількість жиру: чим менше жиру в організмі, тим більше VO2; Вік: чим молодша людина, тим більше VO2 може бути; М'язи: чим більше у вас м’язів, тим більша ємність VO2.
Крім того, сильне тренування з принаймні 85% частоти серцевих скорочень також дуже допомагає підвищити частоту VO2, але оскільки це дуже сильне тренування, не рекомендується тим, хто починає фізичні навантаження. Для початку фізичних навантажень та підвищення рівня VO2 рекомендується більш легке тренування, яке містить приблизно 60 - 70% VO2, яким завжди повинен керуватися тренер гімнастики. Окрім того, можливість покращити VO2 - через інтернальні тренування високої інтенсивності.
