Зумба - це вид фізичного навантаження, в якому корти аеробної гімнастики та латинські танці змішуються, сприяючи зниженню ваги та допомагаючи тонізувати м’язи, особливо якщо це пов’язано зі здоровим та збалансованим харчуванням.
Цією діяльністю можуть займатися і діти, і дорослі, проте, оскільки зумба має інтенсивний ритм, ідеальним є те, що вона починається повільно, а ритм поступово збільшується, і вам слід припинити заняття, якщо людина відчуває біль у м’язах, нудоту або відсутність інтенсивне повітря. Крім того, важливо також відпочивати принаймні 1 день між класами зумба, оскільки саме в цей період м'яз росте і тонізується.
Переваги Зумби
Zumba - це повна вправа, яка працює на все тіло, стимулюючи м’язи рук, живота, спини, сідниць і ніг, приносячи наступні переваги здоров’ю:
- Прискорити метаболізм і схуднути, адже він працює аеробними вправами, які прискорюють серцебиття, що збільшує спалювання жиру; Боротьба із затримкою рідини, покращуючи кровообіг; Зміцнюйте серце, тому що швидкий темп збільшує опір цьому органу; Знімайте стрес, оскільки заняття проводяться в команді і з жвавими піснями, які звільняють стрес і підвищують настрій; Поліпшити рухову координацію, оскільки ритмічні рухи допомагають домінувати над тілом та координувати рухи; Поліпшити рівновагу за рахунок рухів, які включають стрибки, повороти та постійну зміну кроку; Збільште гнучкість, оскільки вона включає також вправи на розтягнення м’язів.
Таким чином, цю діяльність рекомендується в основному для тонусу м’язів і схуднення, важливо пам’ятати, що вона не є заміною бодібілдингу для людей, які хочуть збільшити силу і м’язову масу. Ось кілька вправ, які допомагають збільшити м’язову силу та витривалість.
Порівняння Зумби з іншими вправами
У наступній таблиці порівнюються переваги та розташування тіла, над яким працюють зумба та інші фізичні вправи:
| Вправа | Основна вигода | Калорійність витрат |
| Зумба | Зміцнює весь організм і посилює здоров’я серця | до 800 ккал / годину |
| Водна аеробіка | Зміцнює м’язи і запобігає травмам | 360 ккал / годину |
| Плавання. | Підвищена гнучкість та покращене дихання | 500 ккал / годину |
| Бодібілдінг | Зміцнення та зростання м’язів | 300 ккал / годину |
| Гонки | Зміцнює ноги та покращує здоров'я серця та легенів | 500 - 900 ккал / годину |
| Волейбол | Поліпшити рівновагу та концентрацію | 350 ккал / годину |
Важливо пам’ятати, що перед початком будь-яких фізичних навантажень ідеальною є консультація фізичного вихователя, щоб зробити оцінку тіла та отримати вказівки щодо правильного способу виконання вправ, уникаючи травм. Крім того, важливо проконсультуватися зі спортивним дієтологом, щоб було вказано план харчування, адаптований до потреб людини. Перевірте, що їсти до та після заняття.
Дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте на виконання інших вправ, ввівши свої дані нижче:
