Щоб виправити поставу і тримати вирівняну спину, рекомендується розташувати голову трохи далі назад, але крім того, зміцнення м’язів спини також є хорошою підмогою для того, щоб утримувати м’язи міцними, а суглоби вирівнювати з мінімальними зусиллями.
Нижче наведена коротка серія з 5 вправ, 3 з яких - зміцнення та 2 розтягування, які можна виконувати для корекції постави. Ці вправи зміцнюють постуральні м’язи, утворюючи своєрідний природний пояс, який ідеально підходить для підтримки гарної постави.
Вправи:
Вправа 1
Перша вправа полягає в лежанні на животі з руками вздовж тіла, а потім слід підняти руки і голову від підлоги, стискаючи спину, як показано на зображенні. Рекомендується повторювати повільно, 3 - 5 разів.
Вправа 2
Лежачи на животі, ви повинні розмістити руки в тому ж напрямку, що і голова, а потім слід підняти тулуб від підлоги, тримаючи руки прямими, завжди дивлячись прямо вперед, тримаючи шию паралельно підлозі, а плечі подалі від голови.
Вправа 3
З попереднього положення ви повинні тримати руки в тому самому місці, але слід сидіти на п’ятах, зберігаючи спину витягнутою. Притисніть руки до підлоги, щоб спина була якомога довше. Затримайте це положення протягом 30 секунд протягом 1 хвилини.
Вправа 4
Стопи і руки не залишають цього положення, але вам слід максимально розтягнути ноги, щоб зберегти положення піраміди. Використовуйте м’язи спини, щоб підтримувати гарне положення, і немає необхідності ставити п'яти на підлогу. Затримайте це положення протягом 30 секунд протягом 1 хвилини.
Вправа 5
Повернувшись на спину, слід розташувати руки, як показано на зображенні, і підняти тулуб від підлоги, зберігаючи це положення протягом 30 секунд за 1 хвилину.
Якщо ви віддаєте перевагу стежити за виконанням цих вправ, подивіться відео:
Інші вправи для постави
Практичні вправи, такі як балет, тренування з вагою та верхова їзда - це також прекрасний спосіб виправити поставу. Іншими хорошими прикладами є інші види танцю, пілатесу та плавання, оскільки ці вправи зміцнюють еректорні м’язи хребта, грудної клітки, живота та задньої області стегна, що полегшує підтримку правильної постави у повсякденному житті.
Коли, крім поганої постави, виникають болі в спині або шиї або часті головні болі, радиться консультація з фізіотерапевтом, оскільки існують такі методи лікування, як RPG, що є Global Postural Reeducation, який здатний виправити всі ці ситуації.
