Регулярні фізичні вправи - це відмінна стратегія спалювання жиру та покращення настрою під час менопаузи, але крім того, фізичні навантаження приносять користь, таку як зниження ризику серцевих захворювань, зміцнення кісток, боротьба з різкими змінами в настрої, а також нервозність і безсоння, настільки поширене в цій фазі.
Регулярні фізичні навантаження також вивільняють ендорфіни в кров, сприяючи фізичному та емоційному самопочуттю, допомагаючи жінкам відчувати себе більш комфортно і впевнено, але щоб скористатися всіма цими перевагами, рекомендується займатися фізичними вправами принаймні 2 рази на тиждень тривалістю 1 годину або щодня протягом 30 хвилин з інтенсивністю, здатною збільшувати частоту серцевих скорочень.
Деякі хороші приклади вправ, які потрібно робити під час менопаузи:
1. Прогулянка
Прогулянку можна зробити поруч з домом, на біговій доріжці в тренажерному залі або на краю пляжу чи озера. Це стимулює заміщення кісток і зберігає еластичність артерій, а також спалює калорії, сприяючи підтримці ідеальної ваги.
2. Водна аеробіка
Заняття водною аеробікою - відмінний варіант для фізичних навантажень в менопаузі, оскільки він працює на весь організм і не спричинює пошкодження суглобів. Крім того, вам не доведеться турбуватися про піт, оскільки вода охолоджує ваш організм.
3. Танець
Заняття танцями покращують рухову координацію та уявлення про простір, окрім сприяння благополуччю та соціалізації. Якщо ви ніколи в житті не танцювали, ви можете спробувати якийсь танець, який вам подобається латинські танці або навіть бальні танці. Заняття Zumba в тренажерних залах також є хорошим варіантом для підтримки вашого тіла активним.
4. Пілатес
Вправи з пілатесу з матрацом відмінно підходять для збільшення гнучкості та утримання м'язів дуже жорсткими. Крім того, заняття спокійніше і не сприяють потовиділенню настільки сильно, а вправи допомагають поліпшити силу м’язів тазового дна, боротьбу та запобігання нетримання сечі, поліпшення лібідо та інтимного контакту.
5. Бодібілдінг
Тренування з силою - це відмінний варіант для зміцнення м’язів і кісток, які, як правило, стають більш крихкими і крихкими на цьому етапі життя жінки. Крім того, вправи можна адаптувати і виконувати повільніше, щоб зменшити припливи менопаузи.
Вправи при регулярних заняттях дуже ефективні для контролю артеріального тиску, який, як правило, збільшується під час менопаузи. З тиском під контролем знижується ризик серцевих захворювань і, отже, перенесеного інфаркту. Хоча деякі вправи можна виконувати самостійно або вдома, ідеальною є супроводження фізичного тренера, щоб він усвідомлював правильне виконання вправ та зміни частоти серцевих скорочень.
Перегляньте ще одне чудове вправу, просте у виконанні, яке не сприяє потовиділенню у наступному відео:
