- Приклади функціональних вправ
- 1. Присідання
- 2. Одностороння гойдалка з Кетлбеллом
- 3. Надземний розвиток
- 4. Дошка для серфінгу
- 5. Розмахуючи морською мотузкою
Функціональні вправи - це ті, що працюють усі м’язи одночасно, інакше, ніж це відбувається в бодібілдингу, в якому групи м’язів відпрацьовуються ізольовано. Таким чином, функціональні вправи покращують поінформованість тіла, рухову координацію, спритність, рівновагу та силу м’язів.
Функціональні тренування можуть проводити всі люди, доки вони супроводжуються професіоналом фізичної культури. Цей тип тренувань динамічний і включає декілька м’язових груп, що сприяють покращенню фізичної кондиції та покращенню м'язової витривалості та сили. Відкрийте для себе інші переваги функціональних тренувань.
Приклади функціональних вправ
Функціональні вправи виконуються в основному із застосуванням власної ваги тіла, проте вправи можна виконувати також за допомогою деяких аксесуарів, таких як гантелі, гумки, шківи, гирі , швейцарські кульки, серед яких прості та недорогі.
Важливо, щоб функціональний ланцюг визначався професіоналом відповідно до особливостей та завдань людини. Деякі приклади функціональних вправ:
1. Присідання
Присідання - це чудова вправа не тільки для зміцнення серцевини, але і для роботи нижніх кінцівок, і це можна робити, використовуючи власну масу тіла або з гантелями.
Щоб присідання було виконано правильно, важливо розташувати ноги вперед і на ширину плечей і, якщо це можливо, тримати гантелі перед тілом. Потім затисніть живіт, пригнічіться і поверніться у вихідне положення. Цей рух необхідно повторити протягом часу, зазначеного інструктором.
2. Одностороння гойдалка з Кетлбеллом
Ця вправа виконується за допомогою гірі та доповнює присідання, оскільки допомагає розвинути розгинання щиколоток, колін і стегон.
Щоб виконати цю вправу, потрібно правою рукою потримати гирі та трохи згинати коліна. Потім натисніть на тіло так, щоб гиря була довжиною до плечей, коліна витягнуті, а потім опустіть гірку вниз по тій же стежці.
Оскільки функціональне тренування є динамічним, часто рекомендується, коли гиря повертається у вихідне положення, людина пересуває його в іншу руку, маючи змогу працювати з обох сторін під час однієї серії.
3. Надземний розвиток
Ця вправа допомагає надати стійкості серцевині та плечам, і, наприклад, можна виконувати гантелі або штангу.
Виконання цієї вправи просте, просто розташуйте гантелі або штангу на висоті плечей і розвиньтеся над головою, а рух потрібно повторити протягом часу, зазначеного інструктором.
4. Дошка для серфінгу
Дошка - це чудова вправа для забезпечення стабільності плеча та жорсткості серцевини, що відповідає м’язам черевної, поперекової та тазової області, які гарантують стабільність хребта.
Щоб зробити дошку, просто підтримуйте руки або лікті та кульки ніг на підлозі та підтримуйте положення протягом часу, рекомендованого інструктором.
5. Розмахуючи морською мотузкою
Ця вправа сприяє підвищенню опору ядра та сприяє фізичному кондиціонуванню, і часто включається у функціональні схеми.
Вправа на морській мотузці проста, і людина повинна утримувати кінці мотузки, стискати живіт і, напівзігнувши коліна, рухати руками вгору і вниз по черзі, щоб утворилися хвилі.
