Цикл сну: які фази і як вони працюють

Цикл сну - це сукупність фаз, які починаються з того моменту, коли людина засинає і прогресує, і стає все глибшим і глибшим, до тих пір, поки організм не перейде у швидкий сон.

Зазвичай REM сну найважче досягти, але саме на цьому етапі організм може реально розслабитися і при якому швидкість оновлення мозку є найвищою. Більшість людей дотримуються такої схеми фаз сну:

1. Сон легкої фази 1; Сон легкої фази 2; Сон глибокої фази 3; Сон легкої фази 2; Сон легкої фази 1; Сон REM.

Перебуваючи у фазі REM, тіло знову повертається до фази 1 і повторює всі фази, поки знову не повернеться до фази REM. Цей цикл повторюється протягом всієї ночі, але час у сні REM збільшується з кожним циклом.

Знайте 8 основних порушень, які можуть вплинути на цикл сну.

Скільки триває цикл сну

Тіло проходить кілька циклів сну протягом однієї ночі, перший триває близько 90 хвилин, а потім тривалість збільшується, в середньому до 100 хвилин за цикл.

У дорослої людини зазвичай відбувається від 4 до 5 циклів сну на ніч, що закінчується отриманням необхідних 8 годин сну.

4 етапи сну

Потім режим сну можна розділити на 4 фази, які взаємопов'язані:

1. Легкий сон (фаза 1)

Це дуже легка фаза сну, яка триває приблизно 10 хвилин. Перша фаза сну починається в той момент, коли ви закриваєте очі, і тіло починає засинати, однак, все-таки можна легко прокинутися з будь-яким звуком, який відбувається в приміщенні, наприклад.

Деякі особливості цієї фази включають:

• Не усвідомлюючи, що ви вже спите; Дихання стає повільнішим; Можна відчути, що ви падаєте.

Під час цієї фази м’язи ще не розслаблені, тому людина все ще рухається в ліжку і може навіть відкрити очі, намагаючись заснути.

2. Легкий сон (фаза 2)

Фаза 2 - це фаза, до якої майже всі звертаються, коли кажуть, що вони легкі шпали. Це фаза, в якій тіло вже розслаблене і спить, але розум уважний, а значить, людина все ще може легко прокинутися з кимось, хто рухається всередину кімнати або зі шумом в будинку.

Ця фаза триває близько 20 хвилин і у багатьох людей - це фаза, в якій організм проводить найбільше часу протягом усіх циклів сну.

3. Глибокий сон (фаза 3)

Це фаза глибокого сну, в якій м’язи повністю розслабляються, організм менш чутливий до зовнішніх подразників, таких як рух або шум. На цьому етапі розум відключається, а отже, і мрії немає. Однак ця фаза є дуже важливою для відновлення організму, оскільки організм намагається відновитись після невеликих травм, які з’явилися протягом дня.

4. Швидкий сон (фаза 4)

REM сон - це остання фаза циклу сну, яка триває близько 10 хвилин і зазвичай починається через 90 хвилин після засинання. На цьому етапі очі дуже швидко рухаються, серцебиття збільшується і з’являються сни.

Саме на цьому етапі може виникнути розлад сну, відомий як лунатизм, при якому людина може навіть встати і ходити по дому, не прокидаючись ніколи. Фаза REM займає більше часу з кожним циклом сну, досягаючи тривалості до 20 або 30 хвилин.

Дізнайтеся про лунатизм та 5 інших дивних речей, які можуть статися під час сну.