- 1. Випивайте 2 літри води в день
- 2. Їжте кожні 3 години
- 3. Перевчити піднебіння
- Меню схуднення з перенавчанням їжі
Найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи знову набрати вагу, - це зробити дієтичне перенавчання, щоб можна було їсти все, але в правильній мірі, не вдаючись до препаратів для схуднення або операцій, досягаючи остаточних результатів.
Перевиховання дієтичного харчування, без сумніву, найкращий рецепт, як схуднути здорово і назавжди, і складається з вживання в їжу здорових продуктів, таких як фрукти, овочі, овочі та нежирне м'ясо замість тортів, печива, безалкогольних напоїв, бутербродів та "важких" продуктів наприклад фейхоада, смажена їжа та лазанья.
Щоб точно дізнатися, скільки кілограмів потрібно схуднути, щоб досягти ідеальної ваги, введіть свої дані нижче:
Покрокове досягнення дієтичного перетворення складається з:
1. Випивайте 2 літри води в день
Гідратація водою дуже важлива, оскільки вода не має калорій і очищує токсини з організму, полегшуючи детоксикацію. Ідеальним є випивати 1, 5 - 2 літри води, але якщо у вас виникли труднощі випити всю цю воду, спробуйте покласти трохи шматочка імбиру або видавити половину лимона в пляшку з холодною водою і випивати кілька ковтків протягом дня.
Ще одна можливість пити більше рідини - пити чай без цукру, але ніколи не пити індустріалізований сік, соду або натуральні соки з цукром, оскільки вони забезпечують додаткову енергію, але зневоднюють.
2. Їжте кожні 3 години
Їсти кожні 3 години - ідеально, оскільки рівень глюкози в крові стабільніший, ви відчуваєте менше голоду і можете краще зосередитись у школі чи на роботі. Щоб мати можливість їсти кожні 3 години, слід вживати меншу кількість їжі при кожному прийомі їжі, яка повинна складатися із сніданку, закуски в середині ранку, обіду, обідньої вечері, вечері та вечері. Якщо ви думаєте, що не можете робити закуски, спробуйте їсти менше на сніданок та обід, а якщо вам важко їсти сніданок, спробуйте їсти менше на вечерю та вечерю.
3. Перевчити піднебіння
Щоб вибрати найкращу їжу, ви повинні перевчити піднебіння. Салати, супи та варені овочі будуть смачнішими, коли ви перестанете їсти перероблені продукти, наповнені ароматизаторами та підсилювачами смаку.
Якщо ви не любите їжу і знаєте, що вона важлива тому, що вона сповнена вітамінів і тому, що в ній менше калорій, ніж у гамбургера, наприклад, спробуйте її кілька разів. Готування овочів з лавровим листом і додавання до супів подрібненої зубчики часнику може дати приємніший аромат, полегшивши адаптацію.
Спробуйте нові рецепти і завжди обирайте цілі продукти, адже вони крім регуляції кишечника зменшують голод, і перестайте їсти фастфуд та смажену їжу. Їжте не менше 2 фруктів на день, вони чудово підходять як десерт.
Щоб ці зміни впроваджувалися щодня, необхідно вносити 1 зміну на тиждень, поки це не стане звичкою, яка буде прийнята назавжди. Дивіться більше порад, як правильно харчуватися, не нагулюючись і не голодуючи.
Меню схуднення з перенавчанням їжі
Приклад 3-денного меню для тих, хто хоче схуднути за допомогою дієтичного перенавчання:
| 1 день | 2 день | 3 день | |
| Сніданок | 1 крупа хліба з білим сиром і ананасовим соком. | 1 йогурт з 2 столовими ложками граноли і 3 полуницями. | Пюре з авокадо з 2 тостами |
| Збірка | 1 простий йогурт з медом | 1 скибочка білого сиру з грушею | 3 сухарі з кунжутом |
| Обід | 1 стейк з індички на грилі з салатом з коричневого рису та червоної капусти, перцем і кукурудзою, заправлений лимонним соком і орегано. 1 шматочок 100 г кавуна, на десерт. | 1 варене яйце з 1 вареною картоплею і тушкованою капустою. 1 десертний апельсин. | 1 куряча ніжка на грилі з 1 столовою ложкою варених і пасерованих макаронних виробів з помідорами, цибулею і баклажанами. 1 десертна груша. |
| Перекус | 1 йогурт з 2 столовими ложками вівсяних пластівців. | 1 морква на паличках і 2 тости з білим сиром | 1 банан і 5 горіхів |
| Вечеря | 1 шматочок риби хлопця, запечений у духовці з картоплею та морквою. 1 яблуко на десерт. | 1 шматочок лосося на грилі з коричневим рисом і вареною брокколі, приправленою 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 шматочок 100 г дині, на десерт. | 1 шматочок вареного хека з 1 відвареною картоплею і відвареною цвітною капустою, приправленою 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 десертне ківі |
| Вечеря | Чай з м’ятою і 2 тости | Апельсиновий сік і 1/2 хліба з маслом | 1 простий йогурт з медом |
Втрата ваги завдяки дієтичному перенавчанню є ідеальним, оскільки, незважаючи на очевидну затримку схуднення, вона вчить правильно харчуватися, знижуючи ризик дії гармошка, що часто зустрічається у дуже обмежуючих дієтах.
Їсти збалансовану дієту, керуючись дієтологом, не дотримуючись жодного дня, протягом 3 тижнів гарантує перенавчання їжі, а також легше схуднути і мати здоров’я заліза. Барвисте харчування важливе для збалансованого харчування, дивіться, як барвисте харчування може покращити здоров'я.
Якщо у вас виникли проблеми з вживанням фруктів, овочів та цільних продуктів, перегляньте відео нижче та перегляньте поради щодо вживання в їжу того, що вам не подобається, та перевиховання піднебіння.
Крім того, займатися фізичними навантаженнями 3 рази на тиждень також дуже важливо для схуднення, ось кілька вправ, які ви можете робити в домашніх умовах, щоб живіт не піднімався.
