Розтягнення голеностопа - це звичайна ситуація, яку можна вирішити в домашніх умовах, і людина зазвичай одужує за 3 - 5 днів, з меншими болями і набряками. Однак при появі симптомів, таких як утруднення розміщення ноги на підлозі та ходьба, зазвичай рекомендується провести фізичну терапію, щоб швидше відновитися.
Коли ви крутите ногу через те, що ви «помиляєтесь», можуть виникнути травми гомілковостопних зв’язок. Хоча легкі травми можна лікувати в домашніх умовах, травми, які проявляються фіолетовим кольором на передній і бічній стороні стопи, а також утруднене ходіння, свідчать про необхідність проведення фізичної терапії.
Дізнайтеся більше про ступінь тяжкості травми та про те, як вона лікується у найважчих випадках.
Кроки, щоб швидше вилікувати розтягнення голеностопа
Хоча в домашніх умовах можна лікувати легкий розтягнення голеностопа, фізіотерапевт є найбільш підходящим фахівцем для оцінки травми та визначення найкращої форми реабілітації, особливо коли є такі ускладнення, як травми зв’язок.
Наступні кроки показують, що потрібно зробити, щоб відновитись після вивиху голеностопа в домашніх умовах:
- Тримайте ногу піднятою, щоб уникнути набряклості або погіршити її. Ви можете лягти на ліжко або диван і поставити, наприклад, високу подушку під ногу. Нанесіть на уражену ділянку пакет з льодом або заморожений горошок, дозволяючи діяти протягом 15 хвилин. Важливо розмістити між шкірою і компресом тонкий рушник або пелюшку, щоб не допустити опіку шкіри від холоду. Рухайте пальцями ніг, щоб полегшити одужання і зменшити набряк; Робіть легкі розтяжки щиколотки, щоб поліпшити кровообіг та діапазон руху.
При вивиху голеностопа ті частини, які найбільше страждають, є зв'язками, а в найважчих випадках може статися перелом якоїсь кістки гомілки або стопи. З рваними або травмованими зв’язками, щиколотка має меншу стійкість, утруднює ходьбу і завдає сильного болю в цій області. Тому при найсерйозніших травмах лікування в домашніх умовах недостатньо, що вимагає фізіотерапії.
Скільки часу займає одужання
Найпростіші травми потребують до 5 днів для повного одужання, але у випадку більш серйозних травм, з почервонінням, набряком та утрудненою ходьбою, час відновлення може зайняти приблизно 1 місяць, що потребує реабілітації.
