- 1. Свобода їсти все, але в помірності
- 2. Їжте салат перед великими прийомами їжі
- 3. Уникайте зайвої солі
- 4. Пийте багато рідини
- 5. Що робити з солодким зубом
- 6. Майте під рукою здорові закуски
Щоб підтримувати гарну вагу при вагітності, слід їсти дієту, багату клітковиною, білками та фруктами. У цій фазі жінка не повинна дотримуватися будь-якої дієти, щоб схуднути, і дієта не повинна мати великих обмежень, але вона повинна залишатися здоровою і регулярно, щоб дитина регулярно отримувала поживні речовини та підтримувала свій розвиток належним чином.
Таким чином, ви повинні робити ставку на молоко, йогурти та пісні сири, фрукти, овочі та різні сорти м’яса, з більшою увагою на якість їжі, а не на калорії. Нижче наведено перелік порад щодо підтримки ваги під час вагітності:
1. Свобода їсти все, але в помірності
Вагітна, яка підтримувала адекватне збільшення ваги для кожного етапу вагітності, може відчувати себе вільніше у виборі їжі, але якість їжі повинна підтримуватися. Їжу слід їсти кожні 3 год. - 3: 30 год., В невеликій кількості, і вона повинна бути багатою клітковиною, вітамінами та мінералами.
Таким чином, слід вибрати коричневий рис, знежирене молоко та похідні та десертні фрукти в основних стравах та закусках. Червоне м’ясо може входити в меню 2 - 3 рази на тиждень, але все ж потрібно уникати смаженої їжі та дуже жирних препаратів, крім бекону, ковбаси, салямі та ковбаси. Детальніше про те, як барвисте харчування може покращити здоров'я.
2. Їжте салат перед великими прийомами їжі
Вживання салату перед основною стравою обіду та вечері допомагає зменшити кількість з'їденої їжі та запобігти надмірному рівню глюкози в крові після їжі. Крім барвистого, в салат слід входити темно-зелені овочі, такі як капуста, оскільки вони багаті фолієвою кислотою, яка важлива для розвитку нервової системи дитини. Важливо також пам’ятати, що овочі, які будуть вживатися в сирому вигляді, потрібно ретельно мити та санітувати, а також слід уникати цього типу салатів під час їжі за межами будинку, оскільки він може забруднитися та викликати токсоплазмоз. Подивіться, які продукти ризикують виникнути токсоплазмозом.
3. Уникайте зайвої солі
Необхідно уникати надлишкової солі, щоб не було затримки рідини та ризику розвитку гіпертонії, що може призвести до ризиків вагітності, таких як прееклампсія. Крім того, гормональні зміни, які відбуваються під час вагітності, вже викликають затримку рідини, що робить контроль солі в цей період ще важливішим. Таким чином, слід зменшити кількість солі, доданої для приготування страв, віддаючи перевагу ароматичним травам, таким як часник, петрушка і чебрець, і уникати індустріалізованих продуктів, багатих сіллю, таких як упаковані закуски та заморожені готові продукти. Ознайомтеся з ризиками та ускладненнями гестозу.
4. Пийте багато рідини
Під час вагітності ще важливіше збільшити споживання рідини до 2, 5 л на день, особливо води. Вода допомагає зменшити затримку рідини та запобігти запорам, а також є важливою для виведення продуктів з метаболізму дитини, які необхідно усунути. Вагітна жінка також п’є натуральні соки та чаї без цукру, проте деякі чаї в цей період не рекомендуються, наприклад, болдо та чай з корицею. Дивіться повний список чаїв, які вагітна жінка не може приймати.
5. Що робити з солодким зубом
Коли тяга до солодощів настає, першою реакцією все ж має бути її уникнення або обман, вживаючи фрукти, оскільки цукор викликає звикання, і протистояти тязі стає все складніше. Однак, коли бажання солодощів непереборне, слід вибрати приблизно 2 квадрата темного шоколаду і рідше солодкі десерти. Важливо також пам’ятати, що найкращий час їсти солодощі - це після великих прийомів їжі, коли їли багато салату, оскільки це зменшить дію цукру в крові.
6. Майте під рукою здорові закуски
Вдома та в сумочці здорові закуски корисні для тих випадків, коли виникає тяга до їжі або коли ви знаходитесь далеко від дому та прийшов час прийому їжі. В домашніх умовах бажано мати йогурт з низьким вмістом жиру, різні фрукти, сухарі без начинки, білі сири, такі як рикотта і хліб або тости з цільного зерна, в той час як в мішечок можна брати сухофрукти, арахіс і горіхи, не додаючи солі, щоб вгамувати голод як їжу більш повного неможливо зробити.
Таким чином, вагітні жінки, які мають достатній приріст ваги, повинні дотримуватися дотримання свого раціону, незважаючи на те, що не мають суворих обмежень та заборон. Здорова дієта буде контролювати надбавку ваги, забезпечуватиме необхідні поживні речовини для гарного розвитку дитини, підтримуватиме здоров’я матері та дитини та полегшить схуднення жінки після вагітності. Подивіться, які продукти заборонені вагітним жінкам.
