Еластичні вправи для потовщення ніг

Щоб збільшити м’язову масу ніг і глютенів, підтримуючи їх тонізованими та визначеними, еластичний можна використовувати, оскільки це легкий, дуже ефективний, простий у транспортуванні і практичний для зберігання.

Цей тренувальний інвентар, який можна використовувати вдома або в тренажерному залі, дозволяє виконувати вправи, які допомагають повернути стегна і глютени, збільшуючи силу, і боротися з в'ялістю, жиром і целюлітом у цьому регіоні.

Еластичні тренування допомагають не тільки зробити пір’я жорсткішими, але й допомагають підтримувати попку у формі та з міцними руками та животом, адже сила, яку ви докладаєте, щоб витягнути еластику, вимагає одночасно вправляти все тіло..

Гумка з ручкою

Еластичний без ручки

Потрійний еластичний

Як збільшити м’язову масу стегна та сідниць

Щоб досягти цього збільшення, необхідно:

Робіть вправи з еластичністю для стегна і литка, принаймні 3 рази на тиждень протягом приблизно 30 хвилин; дотримуйтесь раціональної дієти, щодня вживаючи м'ясо, рибу, яйце, молоко, сир та йогурт. Дізнайтеся про інші продукти на: Продукти з високим вмістом білка.

Крім того, ви можете займатися фізичними вправами в тренажерному залі і мати збільшення стегон і глютенів, наприклад, використовувати спеціальні машини для нижніх кінцівок, наприклад, розгиначі, згиначі або натискання на ноги.

Вправа для стегон

Еластична раковина допомагає опрацювати передню частину стегна. Таким чином, вам слід:

Розведіть ноги, поставивши одну ногу позаду, а одну спереду, підтримуючи спину лише на кінчику стопи; Прикладіть один кінець резинки до задньої стопи, а інша частина гумки повинна опиратися на плече протилежної ноги; Зігніть заднє коліно до підлоги, стегно передньої ноги паралельно підлозі і, коліно вирівняне з п'ятою; Підняти коліно і тулуб, притискаючи пальці задньої ноги до підлоги.

Якщо ви починаєте вправу правою ногою спереду та лівою спиною, після виконання повторень слід переключити ноги і зробити те саме.

Вправа для внутрішньої частини ноги

Щоб опрацювати внутрішню частину стегон, ви можете зробити вправу, прив’язавши одну частину резинки до турніку або жердини, а іншу частину гумки слід прикріпити до стопи збоку бруска. Для виконання цієї вправи просто перехрестіть еластичну ногу перед опорною ногою.

Під час виконання важливо завжди тримати еластичну витягнуту і спину прямою. Крім того, стопа з гумкою ніколи не повинна торкатися підлоги, для чого важливо стиснути живіт.

Вправи на теля

Теля, також відомий як близнюк, - це ділянка ноги, яка, визначаючи, робить ногу красивішою, оскільки вона стає більш тонізованою і визначеною. Таким чином, вам слід:

Покладіть спину на підлогу, підніміть ноги вгору, повністю витягнувши їх; Покладіть гумку на ноги, потягнувши її руками; Наведіть пальці ніг на голову; Наведіть пальцями ніг на стелю.

Крім цих вправ, як правило, всі види присідань сприяють тому, щоб зробити ногу товстішою і міцнішою, крім того, що допомагає визначити сідницю. Дізнайтеся, як це зробити в: 6 вправ на присідання для глютенів.

Ознайомтеся з іншими вправами на те, щоб поставити товсту ногу: Вправи для потовщення ніг.