Вправи на розтяжку для людей похилого віку важливі для підтримки фізичного та емоційного самопочуття, але їх потрібно виконувати обережно, щоб уникнути травм.
Регулярна практика вправ на розтяжку допомагає збільшити гнучкість м’язів і суглобів, сприяє кровообігу і полегшує виконання деяких щоденних занять, таких як готування їжі, прибирання та прибирання.
Ось три простих приклади вправ на розтяжку для людей похилого віку, які можна робити в домашніх умовах:
Вправа 1
Лежачи на животі, зігніть одну ногу і тримайте її над коліном, але будьте обережні, щоб не змусити суглоб. Утримуйте це положення протягом 30 секунд під час дихання, а потім повторіть вправу з іншою ногою.
Вправа 2
Сидячи з ногами разом перед тілом, витягніть руки і спробуйте поставити руки на ноги, як показано на малюнку 2. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
Вправа 3
Стоячи, нахиліть тіло в бік, як показано на зображенні 3. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім виконайте вправу, повернувшись в іншу сторону.
Ці вправи на розтяжку можна робити в будь-який час доби, але важливо дотримуватися меж тіла, щоб уникнути травмування м’язів або суглобів. Регулярність, з якою робляться ці вправи на розтяжку, також важлива для досягнення їх переваг, і тому рекомендується робити вправи не рідше 3 разів на тиждень.
Окрім цих 3-х прикладів, ви також можете виконувати інші вправи на розтяжку, наприклад, зазначені в наступному відео, щоб поліпшити кровообіг, рухливість та самопочуття. Ви можете зробити це за кілька хвилин, і ви відчуєте себе набагато краще:
Читайте також:
