Вправи на розтяжку ніг покращують поставу, кровотік, гнучкість і дальність руху, запобігаючи спазмам і запобігаючи появі м’язових і суглобових болів.
Ці вправи на розтяжку ніг можна робити щодня, особливо до і після фізичних вправ, наприклад, бігу, ходьби чи футболу, наприклад.
1. М'язи стегна
Спина пряма, а ноги разом, одну ногу зігніть назад, тримаючи ногу протягом 1 хвилини, як показано на зображенні. Повторіть з іншою ногою. Якщо потрібно, спирайтеся, наприклад, на стіну.
2. М'язи за стегно
Злегка розкривши ноги, нахиліть тіло вперед, намагаючись торкнутися кінчиками пальців, як показано на зображенні. Затримайте положення протягом 1 хвилини.
3. Теля
Витягніть одну ногу, тримаючи лише п’яту на підлозі і спробуйте торкнутися цієї стопи руками, як показано на зображенні. Затримайте положення протягом 1 хвилини і повторіть з іншою ногою.
4. Зовні стегна
Сядьте на підлогу з прямими ногами і спину тримайте прямо. Потім складіть одну з ніг і перехрестіть інші ніжки, як показано на зображенні. прикладіть легкий тиск однією рукою на коліно, натискаючи на протилежну сторону ноги, що зігнута. Затримайте положення від 30 секунд до 1 хвилини, а потім повторіть з іншою ногою.
5. Внутрішня частина стегна
Зігніть ноги разом, а потім витягніть одну ногу в бік, як показано на зображенні. Тримаючи спину прямо, затримайтеся в такому положенні від 30 секунд до 1 хвилини, а потім зробіть те ж розтягнення для іншої ноги.
Вправи на розтяжку ніг також можуть бути варіантом після тривалого робочого дня, оскільки вони допомагають підвищити самопочуття.
Якщо ви хочете покращити своє самопочуття, насолоджуйтесь і виконайте всі розтяжки, представлені в наступному відео, і відчувайте себе краще і спокійніше:
Перегляньте інші хороші приклади:
