Вправи Кегеля для чоловіків, також відомі як чоловічий помпоїризм, можуть допомогти лікувати нетримання сечі, покращити працездатність під час інтимного контакту і навіть бути корисними для боротьби з передчасною еякуляцією або еректильною дисфункцією.
Загалом, до переваг цих вправ належать:
- Боротьба з мимовільною втратою сечі; Боротьба з передчасною еякуляцією; Збільшення часу еякуляції; Боротьба з еректильною дисфункцією; Покращення здоров'я простати; Поліпшення контролю над стільцями; Підвищення чутливості в інтимній області; Поліпшення статевого акту.
Вправи Кегеля у чоловіків покращують напругу пубококцигеальної мускулатури, піднімають яєчка, а також зміцнюють кремастерський м’яз та анальний сфінктер, а отже, забезпечують підвищену чутливість в області статевих органів та підвищують самооцінку, сприяючи доброму -бе.
Ці вправи чудово підходять для лікування нетримання сечі після видалення простати, тому слід виконувати щодня після цієї операції. Дізнайтеся про симптоми, причини та спосіб лікування нетримання сечі у чоловіків.
Як робити вправи Кегеля для чоловіків
Щоб виконувати вправи чоловічого помпоїзму, спочатку чоловік повинен мочитися, а тим часом:
- Зупиніть або зменшіть потік сечі під час сечовипускання, щоб мати змогу визначити м'яз, який повинен працювати; Спробуйте скоротити м'яз, який був ідентифікований на момент зупинки потоку сечі.
Скорочення потрібно виконувати з силою, але спочатку це нормально, що він триває близько 1 секунди, але, як правило, скорочення може зберігатися довший час.
Подивіться крок за кроком, як зробити цю вправу у цьому відео:
Вправи Кегеля слід виконувати не менше 3 - 8 разів на день, щодня, а кількість необхідних сутичок становить 300 усього. Навчившись правильно скорочувати м’язи, ви можете робити скорочення в будь-якому місці, сидячи, лежачи або стоячи. На початку легше починати вправи на кегелі лежачи на боці.
Коли побачити результати
Результати вправ Кегеля можна побачити вже на першому місяці, але коли метою є лікування нетримання сечі, остаточний результат може зайняти від 3 місяців до 1 року, і іноді може знадобитися проведення інших фізіотерапевтичних процедур.
